側棒式肌群

要訓練腹部側邊的肌肉群，側棒式與其變化就很適合。先右側躺，讓右手肘落在右側肩膀的正下方，右手前臂平貼著地墊。讓膝蓋以下繼續貼在地墊上，抬起髖部、 ...

鍛鍊核心肌群除了追求外表緊實身材外... 還能讓你肌肉發揮功能性緊實健康美的體態就是「好看又好用」啊!!!! 講了這麼多～相信大家對於側棒都有了基本 ...

側棒式(side plank)是一個腹部核心的訓練，主要穩定腹部核心、腹外斜肌、臀大肌等多項肌群。是一個很好的運動，初次嘗試者建議可先將其.