背闊肌訓練女

背肌也是女生很容易忽略鍛鍊的地方，很多人一開始鍛鍊都是練腹肌、臀肌、跟手臂， ... 背肌的肌群很多包含：斜方肌、菱形肌、背闊肌、背棘肌…等。

很多女生健身時都不懂得正確使用背肌發力，只會用上身和手的盲力，以下 ... 首先我們要明白Lat Pull Down 主要的訓練肌肉是背闊肌，配以斜方肌、三角 ...

跪在運動墊上。妳的手應直接在肩膀下方。保持脊柱中立位置。拉動腹部肌肉，保持臀部穩定。 慢慢地將右臂直接 ...

動作一：弓背伸展背肌訓練. 這是屬於提拉皮司裡面的動作，除了訓練背部肌群之外，更多是為了把後背、手臂伸 ...