翹臀圈 訓練
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翹臀圈能很好的啟動臀中肌、臀大肌的感受度. 在深蹲等其他動作時,避免大腿或其他地方過多用力,錯誤轉移訓練成果. ( 只要翹臀但不想要粗腿的女孩要特別注意!).
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三、翹臀圈使用示範 ... 動作要點:坐正,背打直,坐在椅子的前面三分之一左右位置,翹臀圈套好後,利用臀部力量將大腿往外開展,收回來時要慢一點,對於肌肉的訓練會比較 ...
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.翹臀圈跪姿側抬腿組數:左右各進行20秒 ... 1.跪姿,將翹臀圈套在膝蓋上方,膝蓋和手掌心貼地,收緊腹部核心。 2.右膝向右上抬高,此時臀中肌會有痠痠緊緊 ...