放鬆訓練失眠

練習時，如果是仰臥狀態，則兩下肢稍分開，上肢貼身放置，手心朝上，四肢放鬆；如果是坐著的狀況，則兩腿稍微分開，手放在膝蓋上，找尋一個最舒適最放鬆的 ...

而放鬆訓練正是針對透過降低清醒系統，來達到改善入睡、增加睡眠品質的效果，每天睡前預留15-30分鐘來練習，持之以恆，對於失眠就會有改善的機會哦！ 「 ...

失眠的其中一個原因是身心機能過度活躍。因此，放鬆練習一方面減慢中樞神經的活動， 例如令心跳及呼吸減慢和減少激素的分泌，另一方面可以放鬆肌肉。 放鬆練習通常有中 ...

吳家碩認為，這些睡前肌肉練習有助於降低焦慮，完全熟練後，就能在短時間內全身放鬆，改善睡眠品質。 腹式呼吸10分鐘放鬆魔法. 預備式：. 1. 坐或躺在一個 ...