放鬆訓練 失眠

睡不著怎麼辦！3招放鬆訓練打擊失眠 · 1. 肌肉放鬆 首先要學會掌控身體的肌肉，可以先收縮感受緊繃的感覺，接著慢慢放鬆，體會相反的放鬆；日常練習時應保持平靜、緩慢，閉 ...

失眠的其中一個原因是身心機能過度活躍。因此，放鬆練習一方面減慢中樞神經的活動， 例如令心跳及呼吸減慢和減少激素的分泌，另一方面可以放鬆肌肉。 放鬆練習通常有中 ...

練習時，如果是仰臥狀態，則兩下肢稍分開，上肢貼身放置，手心朝上，四肢放鬆；如果是坐著的狀況，則兩腿稍微分開，手放在膝蓋上，找尋一個最舒適最放鬆的 ...

這是所有放鬆反應訓練的基礎，適用範圍最廣，對焦慮、抑鬱、失眠和單純的壓力大都有不錯的效果，特別建議於睡前練習，能顯著改善睡眠品質。 需要注意的是 ...

而放鬆訓練正是針對透過降低清醒系統，來達到改善入睡、增加睡眠品質的效果，每天睡前預留15-30分鐘來練習，持之以恆，對於失眠就會有改善的機會哦！ 「 ...