徒手背肌女

如果你的訓練目標是有好看的身材，闊背肌是對你來說數一數二重要的肌肉。 它的功能是使手臂從身體兩側、前側內收，還有輔助肩膀延伸、收回。

要能更有效率的發揮背肌的訓練關鍵，你必須要先了解背部肌群的三個肌肉群。 1.背闊肌（latissimus dorsi）：位於背部兩側是將手臂向下和下後拉的背部 ...

想要美背就要做「背部訓練」，必須好好的鍛鍊背闊肌、斜方肌和菱形肌. ... 力圈為你整理出最強「背部訓練」攻略，舉凡自由重量、彈力帶、徒手訓練通通有！