一個月腹肌女

尤其習慣長時間久坐，更容易讓脂肪堆積在腰、臀、腿，尤其腹部脂肪特別難瘦，本篇特別介紹腰間肉、小腹凸出等重點虐腹訓練動作，另外搭配7組瘦下半身運動 ...

即使規律的運動和飲食，努力減肥瘦小腹，肚子的脂肪卻還是減不掉？ ... 了一個例子：「即使你在做仰臥起坐之類的腹部運動，你也無法減掉腹部上的肉。

下手肘撐在肩膀下方呈直角狀，側身撐地，注意頭、胸、腹、臀要成一直線，不可聳肩。 *訓練腹部外側(腰贅肉). 瘦小腹瑜珈.

核心運動第一招：V Sit+捲腹. 建議初學者以12到15下為一組，每天做三組。 Mary老師：「這個動作做完後小腹到腹部這邊的肌群會很明顯地感覺到酸，另外 ...

動作3：仰臥剪刀腿. 坐在瑜珈墊上，雙手手肘往後撐住上半身，雙腿輪替往上踢和往下放，注意腹部 ...