每天堅持下蹲5分鐘,告別未老腿衰!讓你的雙腿越來越強壯

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人到中年,身體的機能會發生很大的變化,用接地氣的話說,要走下坡路了。

我們身體許多部位都有退化的情況,特別是雙腿,容易感到疲勞、疼痛,也會得上骨質疏鬆症,如何使雙腿向年輕人一樣,請跟小編走進下蹲運動。

首先我們了解一下下蹲運動,就是我們身體在保持背部、頭部、肩膀筆直的情況下,身體往下蹲,它比深蹲比較隨便,下蹲運動對我們的身體健康有很大的幫助,下蹲運動對百歲老人的腰腿有強健的作用,它能夠益壽延年;通過下蹲運動可以完善血管及身體的生理功能,有效降低血壓;經常練習下蹲可以增強腿部肌肉力量,肌肉力量增強了,身體的平衡能力也會跟著提高,走路也會覺得輕鬆,人也會覺得年輕充滿活力;它同時是下半身肥胖者的福音,進行下蹲可以有效的減脂,使大腦神經延緩衰竭和膝關節的老化,增強體內的新陳代謝。

下蹲訓練既然對我們的身體如此有益,那我們在日常生活進行練習是非常重要的。

下蹲運動練習起來比較方便,不受場地的限制,隨時隨地就可以訓練。

預備動作:全身放鬆保持筆直並自然站立,兩腿之間的距離要比肩稍微寬一些,雙腳成外八字形狀。

動作要領:下蹲時,臀部向身後撅起,膝蓋彎曲但上身保持筆直,下蹲的幅度達到大腿和地面保持平行,(練習者根據自己的年齡掌握自己的下蹲幅度,老人下蹲幅度1/4就可以了),在下蹲到一定幅度的時候,保持動作稍停幾秒鐘,從而來鍛鍊腿部的肌肉力量。

向上站起的時候,腳掌要有向下擠壓地面的力量感覺,我們在練習時要把握好運動速度,最好1次動作完成在5秒鐘之內,但小編在這裡還是建議健友們開始練習時要放慢速度。

運動時呼吸的調整是非常重要的,當我們下蹲的時候要吸氣,身體直立的時候要呼氣。

運動過程中要循序漸進的進行,每天我們堅持5分鐘的練習,每次練習我們做30次為適合的鍛鍊強度,這也要根據人的體質而定,體質弱的可以少做一些,體力強的人就可以增加運動次數,但最好的是每天要堅持做下蹲練習,那樣效果會最佳。

人到中年並不可怕,身體機能退化也不可怕,只要我們從科學的角度出發,採取正確的、有針對性的訓練方法,使你的腿部肌肉恢復年輕化,走起路來生風充滿活力,


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