「論」猛男是如何養成的

你肯定看過這樣的健身故事吧？

誰誰誰曾經身材十分的瘦弱

後來努力訓練變壯了、變帥了」

這些故事很勵志、也很真實

但是不知道你有沒有發現一點

故事裡從不會告訴你「花了多少時間」

好像是這麼回事！這是為什麼呢？

因為他們不想打消你健身的積極性

如果他們告訴你從瘦弱到強壯之間

還需要克服多少種的困難和問題

那可能你早就放棄健身了

sadik hadzovic

花了10年時間

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tavi castro

花了9年時間

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bradley martyn

花了11年時間

▼

說了這麼多

那話又說回來了

「瘦子增肌到底需要

克服哪些困難呢？」

首先你需要知道一點

人體一般分為三種類型

外胚型、中胚型、內胚型

那些難漲肌肉的瘦子

基本都是屬於「外胚型」

「外胚型」的瘦長肌肉

對增肌是非常不利的

• 外胚型：瘦長，窄肩，代謝髙，難長肉。
  
  
• 中胚型：寬肩，肌肉型，身體硬。
  
  
• 內胚型：矮壯，易長脂肪，代謝慢。
  
  

訓練方面

因為肌肉瘦長

在訓練的過程當中

對肌纖維的刺激將會被

分散到肌纖維上的更多部位

不像「內胚型」身材在訓練中

那麼的集中刺激在目標肌群上

飲食方面

因為肌肉瘦長

肌肉的體積也會更大

如果你想變得更加的強壯

你必須要吃下更多的營養才行

新手如何變猛男

01

你需要完善的訓練技術

▼

訓練技術是一項基本技能，和打籃球一樣，長期運球，基本的步法練習，這些看似簡單的訓練卻是成功的基礎。

優秀的舉重運動員花了很多時間在深蹲或向上推舉之類的基本動作上，以完善他們的舉重技術，因為這些動作才是讓他們更加強壯的基礎。

你必須非常努力才能看起來毫不費力

你若不夠努力就會看起來特別吃力

你是否足夠認真的練習過一個基本動作

而不是專注在目標上？

懂和做是兩個概念，你知道並不代表你會做，我知道頸前深蹲如何做，但到現在都沒辦法完全掌握。

只有大量的練習才能夠將動作爛熟於心

訓練技術包括你要簡單的了解一些基本力學原理，如果你正在進行一個完整深蹲，你知道需要全程向下移動，直到屁股低過膝蓋等等。

02

再來一次，但要保證動作形式

▼

多做一次，不代表你用個小重量連續做幾百次。

給自己點動力，別那麼早放下槓鈴、啞鈴，用你原本該用的重量，做夠規定的次數範圍之後，再多來一次！

當你無法繼續用這個重量做到規定的次數範圍時，或者無法保證動作形式的時候，就是你應該結束或者減少重量的時候。

03

1-2組不會有太好的結果

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增加重量，組數，減少次數，多組的訓練可幫助你以更快的速度建立力量。

無論你的目標是力量、爆發力或增肌，1-2組就想效果突出，顯然不可能，至少多於4組。

04

改變你的次數 /組數/負重

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別總是3組x10次，太多的方案供你選擇，但有一個目標不容忽視，也是絕對不變的規則，不論你做幾組，幾次，選擇什麼動作，時刻都要感受到目標肌肉的收縮，當然，對於新手來說這比較難，但你也應該儘可能的專注在肌肉上！