健身運動結束後，要做這4件事情，你知道嗎
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上周小王去健身了，因為是第一次，小王非常有熱情，又是啞鈴推舉，又是平臥推胸，認認真真的做了好幾遍，練的非常過癮，最後累的精疲力盡。
健身完畢，他稍事休息，感覺身體恢復了不少就回家了。
第二天睡醒後，全身酸痛難忍，走路做飯都覺得很難受，持續了好幾天才慢慢恢復正常。
小王再去健身就心有餘悸了，因為害怕肌肉受損，草草的練練就結束了，當然了效果肯定不好。
小王的這種情況在剛剛開始健身的人群中非常普遍，他們忽略了健身後的重要細節，從而影響了健身效果。
第二天全身酸痛難忍，要持續好幾天才能完全恢復，影響日常生活，甚至很多人因為無法忍受運動後的酸痛而不能堅持下去。
小編認為健身運動後機體雖然比較疲憊，但是也是機體修復增肌的黃金時期，一定要重視，不能隨便應付一下就完事了，做好以下4件事情，不但可以幫助我們保護自己的身體，更能提高健身效果，一起來看看吧。
在高強度運動之後，適當進行一些排酸活動能夠幫助加快乳酸的代謝，避免運動之後的肌肉酸痛。
排酸活動主要是指慢跑、快走等中低強度的簡單複合型運動，難度比較低，目的在於讓機體逐漸穩定下來。
如果把機體比作一輛高速飛馳的列車，那麼這部分運動就是為了讓列車逐漸停下來，避免突然停止運動對列車本身造成的慣性損傷。
在高強度運動之後，選擇降低速度進行慢跑或者快走，不僅能夠舒緩緊張的肌肉，還能達到降低心率、調節血液循環、加速乳酸代謝等作用。
不少小夥伴有過這樣的體驗——前一天酣暢淋漓地揮灑了熱汗，第二天全身酸痛，無法動彈，只能被迫中止了健身計劃。
其實，這是因為運動會讓肌肉產生一定的乳酸，且肌肉和筋膜在運動之後處於緊張狀態，沒有得到舒緩。
因此，在運動結束之後進行一些精準的拉伸活動，對相應肌群進行拉伸。
進行拉伸的時候，要注意以下幾個原則：1、有刺痛感及時停止；2、緩慢進行，循序漸進；3、採用正確的動作；4、注意保護關節。
遵循以上四個原則進行正確的拉伸，除了能夠放鬆肌肉之外，還能逐漸提高肌肉的力量，緩解肌肉疼痛。
在一次大強度訓練之後，人體會感到飢餓，需要積極補充能量和水分，以填補運動消耗造成的空缺。
除了能夠快速恢復體力，這些填補的能量和水分還能夠加速肌肉的生長。
在人體開始運動後，能量補充會有一個逐步提升的曲線，根據《運動後聯合補充糖與蛋白質對肌糖原合成效果的研究進展》顯示，這個曲線在36分鐘左右到達巔峰，這意味著攝取的能源物質轉化率在這段時間內處於較高的水平。
因此，這個時間是補充能量的最佳時機，通過糖和蛋白質的聯合補充，加快肌肉的增長。
對於正在增肌的小夥伴來說，可以選擇在健身後半小時左右這個時間段喝蛋白粉、吃雞蛋或者含糖的水果及食物，可以對肌肉的生長起到很好的促進效果。
運動結束之後，有的運動者會迫不及待地進行洗浴，但有的文章會呼籲大家延遲洗浴時間或者放棄洗浴，避免造成毛細血管內外血壓不平衡。
那麼，運動後是否要進行洗浴呢？在運動過程中，人體會代謝出大量油脂、汗液，除了讓大家感到黏膩、不舒服之外，也存在一定的健康隱患。
由於體溫的上升，人體毛孔打開，讓免疫力出現下降的低谷期，潛伏在人體表面的病菌會趁機侵入人體。
運動後進行洗浴，不僅能夠清潔皮膚表面的髒東西，還能夠緩解疲勞，但是也要選擇適當的時機。
當身體狀態和心率恢復到比較平穩的水平，不再燥熱激動，可以在運動後半小時-1個小時左右進行溫水洗浴，避免對身體產生較大的刺激。
這段時間利用得好，可以有效排除肌肉酸痛，促進肌肉生長。
如果看完這篇文章依然對運動後要做的事比較迷茫，可以參考這個時間規劃表：運動結束後0-10分鐘，進行排酸運動；運動結束後10分鐘-20分鐘，肌肉拉伸；運動結束後30分鐘，適量能量補充；運動結束後30-60分鐘，身體清潔。
但是每個人的生活習慣不同，小編認為大家可以根據自己的情況適當調整，只要能讓我們的身體感到舒適，而又達到高效的健身效果就OK了，這4件事情，大家健身後做起來吧！
