引體向上必須是正手才好？多種變式才是王道！

由於學生時期的體測對於引體向上正手的規定，導致大家對於引體向上的標準認為就是正手的才對。

其實，在健康基礎上的健身應當是自由的！

對於引體向上，正握與反握都是應該的，結合訓練能夠對整體拉力肌群（手臂屈肌與背部肌群為主）的提高最優！

之所以有這樣的疑問，是因為通常的比賽或是測試都要求「正握」（即掌心朝前）。

雖然對於初學者「反握」（掌心朝後）更容易完成動作，但通常被認為是「作弊行為」..

其實，兩種握槓方式各自有其針對性。

反握引體向上肘關節開合幅度大，更針對手臂屈肌（肱二頭肌、肱肌等）。

正握引體向上則更針對背部肌群（背闊肌、大圓肌等）。

初學者由於無法良好激活背部肌群參與引體向上發力，所以接觸正握引體向上時會很難掌握，更傾向於手臂發力的反握引體向上。

所以，結論是「無論正反握（還包括不同握距），都應該練習，才可以獲得最優發展！」

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