12項影響減脂快慢的因素，你占了幾條？

每個想減肥的人都知道，要少吃多運動，攝入少消耗多的道理，可有些人吃的並不多，運動量也很大，可減脂效果依然不理想。

這其中涉及到一個重要的概念，就是基礎代謝。

比如：年齡不同，體重和身高相同的兩個人，年齡小的人基礎代謝就比年齡大的人要快，運動消耗也比年齡大的人要多。

這就是為什麼別人吃冰淇淋都不會長胖，而你只要一吃就完蛋的原因，因為別人的基礎代謝和運動消耗比你要快。

我們每一個人哪怕就是躺著靜止不動，也在消耗能量，為了維持呼吸、心跳、血壓、體溫和循環，體內每個細胞都要 進行新陳代謝……所有這些都需要能量的供應。

為了維持生命而發生的基本的能量消耗就叫做基礎代謝。

基礎代謝率是指每天或每小時的基礎代謝消耗了多少能量。

基礎代謝率越高，意味著安靜時身體消耗的能量越多。

通常成年人的基礎代謝率是基本穩定的，但隨著年齡增加，基礎代謝率會慢慢下降。

除了基礎代謝率之外，人還會在工作、生活、運動、消化吸收等方面發生消耗。

因此，人一天的總能量消耗包括基礎代謝率和日常生活的能量消耗。

要想減肥成功，必須知道有哪些因素會影響基礎代謝率和身體用於各種活動的能量消耗。

對於不能改變的因素，需要積極面對，坦然接受；對於自己能夠把控的因素，需要全力以赴，做到最好。

影響基礎代謝和能量消耗的不可控因素有：

1. 氣候

生活在熱帶地區的居民，其代謝率比寒帶居民低10-20%，因為冬天人體需要負擔厚重衣物，又需要維持體溫，所以消耗較大。

2. 年齡

新生兒的代謝率約為老年人的2倍，所以，孩子一出生就一天一個樣，幾天不見就感覺長大了很多。

但是從25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，即使吃得不多，因為消耗少了，自然就發胖了。

3. 甲狀腺激素

甲狀腺機能低下的人，代謝率最多可低至正常人的50%；反之，甲狀腺機能亢進的人，消耗過大，能吃卻總長不胖。

4. 雄性激素

雄性激素會增加10-15%的代謝率，所以男人年輕的時候不容易胖。

隨年齡增加，激素減少，就容易發福了。

所以年輕男孩瘦一些比較好，如果胖說明雄性激素水平較低，雌性激素水平較高。

5. 生長激素

生長激素會增加15-20%的代謝速率。

成長期的青少年吃得多而不會發胖，是因為生長激素在起作用，身體成長需要特殊的消耗。

6. 疾病

很多疾病末期會造成代謝速率大幅下降；也有的疾病會造成代謝率短時間上升。

7. 發燒

發燒會增加能量消耗達10%左右。

影響基礎代謝和能量消耗的可控因素有：

1. 運動

運動對能量消耗影響最大。

在激烈運動的時候，代謝速率可達靜臥時的20倍。

即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。

總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。

脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。

經常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。

經常運動的人不怕冷，做什麼事情都精神抖擻，自然會多耗能量，減少發胖的可能。

2. 食物

澱粉和糖，這一類食物不會有效增加身體的代謝率。

它們僅僅有4%的能量會產生熱量進行消耗。

脂肪，約有4%產生熱量進行消耗。

蛋白質，卻不同於前兩種食物，它會讓身體溫暖，產熱增加30%，而蛋白質最不容易讓人發胖。

但要注意：蛋白質食物常常含有脂肪，而脂肪容易讓人長胖的！同時，蛋白質吃得過多會中毒。

3. 營養

很多人節食減肥，殊不知，人營養不良的時候，代謝率會下降20-30%！營養不良的人疲乏睏倦，精力不濟，怎能消耗能量分解脂肪呢？所以千萬不要節食減肥，否則營養失衡，以後維持體重很困難，而且也會輕易反彈回來。

4. 睡眠

人在睡眠時，代謝率會降低10-15%，所以每天睡7-8小時就夠了，經常賴在床上容易胖哦！

5. 工作

坐著不動的工作消耗能量少，而經常走動、負重的工作則會增加消耗。

所以，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應高一些。

綜上所述，要想瘦得快，需要加強運動，注意營養均衡，攝入優質蛋白質，保證睡眠，工作時不要坐著不動，適當運動和拉伸不光對減脂有用，對頸椎和腰椎也會有很大幫助。

想攝入少，消耗多，形成熱量差，實現快速減脂，請回看「周茉胡謅」前面的文章《如何分清食物熱量高低，讓脂肪乖乖聽話？你就是你吃出來的樣子。

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