引體向上一個做不了怎麼辦
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引體向上是練習背部的王牌動作，想要把背部練好，引體向上必不可少。
但是有很多人做不了引體向上，那麼該如何一步步突破它呢。
1、垂直懸掛
找一條單槓，跳起用正手捉住單槓，雙腳離地，一直到支撐不到。
（但是在這個過程中，不能一直吊著，要學會用背部肌肉去主動發力）
2、仰臥垂懸臂屈伸
這是一個絕佳的背部鍛鍊動作，對引體向上幫助很大!
找一條高度大概在腰部的單槓，腳跟著地，
挺胸收腹，將肩胛骨收緊拉起上身
3、屈手懸掛
這是引體向上頂峰的動作!你需要做的就是曲臂緊縮背闊肌掛到上面!
提高自己，一直到下巴在單槓上的位置，維持這個姿勢一直到支撐不了。
每次進行4組，每組4到6次，每次維持10到15秒。
4、下降練習(離心練習)
這是引體向上的後半程!也是關鍵的部分、離心收縮將會給你帶來更大的力量!
起始動作為屈手懸掛，接著身體緩緩往下(儘可能的慢，在心裡默數10.9.8....3.2.1)，直至回到垂直懸掛。
整個下降動作要保持穩定，用背肌對抗地心吸力。
還有一些額外的補充，比如說，可以讓人輔助你做引體向上，健身房也有助力引體向上的器械。
也可以通過其他的動作來加強背部力量。
慢慢的 ，引體向上你就能做了
如何做好一個標準的引體向上？
引體向上是一個非常純粹的力量訓練動作，它是通過自己的上肢力量(包括手臂、背部、肩部等相關肌群)，克服自身重力把自己拉起來的過程。可以很好的鍛鍊上肢力量、身體協調性和核心區力量。