快速燃脂！在家就能躺贏！

Ciao a tutti!

盼星星盼月亮地終於迎來了周五

話說大家周末都準備去幹些啥？

在家看肥宅歡樂劇？

出去健身甩甩身上多餘的肉肉？

還是在圖書館學習義大利語呢？

今天給同學推薦一套有效減脂瘦身的意式瑜伽鍛鍊，動作簡單，強度也不大，每天可以進行鍛鍊。

1、簡易坐+側彎

• 簡易坐或者隨意的坐姿

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側彎

• 右手小臂壓在墊面上，左手向上舉過頭頂

• 保持5-8個呼吸，換另一側

2、嬰兒式

• 跪立在墊面上，雙腿併攏臀部向後坐向腳後跟

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前

• 前額點地，雙手放在身體的兩側

• 注意臀部儘量靠近腳後跟

• 保持5-8個呼吸，吸氣延展脊柱

• 呼氣身體向右側移，雙手臂伸直延展

• 保持5-8個呼吸，換另一側

3、穿針引線式

• 貓牛式還原到四角跪姿，吸氣延展脊柱

• 呼氣右手帶領胸腔向右側打開

• 保持5-8個呼吸，右手向身體下方穿過

• 右側肩部觸地，保持5-8個呼吸

• 換另一側，重複練習5-8組

4、下犬式

• 從四角跪姿開始，臀部向上

• 伸直雙腿，延展脊柱，雙手臂伸展

• 進入下犬式，初學者可以微微屈膝

• 注意保持脊柱延展，保持5-8個呼吸

• 右手握住左小腿，保持5-8個呼吸

• 換另一側，重複練習2-3組

5、快樂嬰兒式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

• 雙膝打開放在胸部的兩側

• 雙手握住前腳掌，小腿垂直地面

• 保持5-8個呼吸

6、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在墊面上

• 屈右膝將右腳放在左大腿上

• 雙手側平舉，身體向左側扭轉

• 右膝向下找地面

• 保持5-8個呼吸，換另一側

7、挺屍式

• 仰臥在墊面上，雙腳打開略大於髖部

• 雙手放在身體的兩側，掌心朝上

• 閉上眼睛，保持5-8分鐘

甩掉不屬於你的脂肪，從現在開始！