你知道運動了卻沒有變瘦的原因嗎

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。

通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。

最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於三次；短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛鍊，才能達到健康減肥的目的。

但為什麼運動了卻沒有變瘦？

1、強度太大

運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉槓鈴等，由於運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖和水分，極易產生饑渴，會不由自主地加大進食量；這類運動也不易堅持，當運動心率超過一定的次數時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。

2、運動時間太短

運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於三次；短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛鍊，才能達到健康減肥的目的。

3、高強度運動不能減肥

很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。

健身效果不如有氧運動，也不能起到健康減肥的效果。

4、每次運動時間要持續15分鐘

有效減肥要堅持有氧運動，慢性運動是有氧運動，具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點，有利於脂肪的消耗，適合消化和循環，像騎自行車、游泳等運動，只要達到了中等強度、大組肌群參與、持續時間長於10-15分鐘這三點，都可以進行有效減肥。

專家提醒，飢餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。

5、運動至少20分鐘

儘管說要分段、短時多次，但是每次最短也別少於20分鐘。

從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。

但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡），這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。

當減肥者能夠下定決心後，這時就需要一個好的鍛鍊方法，而且這個鍛鍊方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學習，比如怎樣鍛鍊肌肉，怎樣做動作等等，最好就是一看就會，然後跟著做就可做。

因為減肥是體力活，不是技術活，動作一定要簡潔明確、容易執行。