鎖骨不好看，哪裡出了問題？

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圖中隱約感覺哪裡不對，仔細觀察是兩個人的鎖骨有點不同，一個是一字，一個是V字型，照鏡子看看你是哪種？如果是V字，就要當心了哦，很可能斜方肌出問題了。

斜方肌在哪？

如圖，斜方肌位於上背，中背的表層肌肉，按照肌肉纖維的走向分成了上束，中束和下束。

看圖可以知道它大約占據了你背後三分之一的面積。

若平時你覺得肩頸痛多半是這裡有問題哦！

斜方肌有什麼作用？

1，聳肩

首先我們要知道，肌肉收縮帶來身體的運動。

斜方肌分為上束，中束和下束，上束收緊會使得肩膀向上找耳朵，看似就是聳肩的狀態。

2，使肩胛骨收緊

斜方肌中束覆蓋在肩胛骨上，因此收緊之後就會使得兩邊的肩胛骨往脊柱方向收，也因此達到了展肩的目的。

3，使肩胛骨下沉

下束覆蓋了肩胛骨的下緣，因此收緊之後會拉著肩胛骨往下沉，達到了沉肩的目的。

4，呼吸的輔助肌肉

斜方肌上束還有一個功能就是呼吸的輔助肌，但是這束肌肉不能收的太緊，或者可以說，不應該讓它過於主動收縮，不然會提著肩膀向上，使得脖頸不正常的擠壓，容易導致肩頸酸痛。

使斜方肌緊張的原因和後果是什麼？

1，坐姿不正確

我們習慣的坐姿就是把手臂放在桌子上，就會被動的聳肩，使得斜方肌上束越來越緊張，中束的下束無力。

長此以往很容易讓肩頸周圍過於緊張，而導致肩頸酸痛。

詳情可以移步：你沒注意到的肩頸痛，正在為自己埋下定時炸彈！

2，聳肩

很多會員有聳肩的習慣，特別是很多人在健身的時候為了鍛鍊斜方肌，會用一些聳肩的練習，不是說這樣是錯，不要過度就好了。

斜方肌過於發達很容易壓迫頸椎。

3，呼吸不正確

在生活中，當你壓力大煩惱多，或者感覺緊張的時候，你會不自覺的深呼吸，聳肩，這些都會使斜方肌上束不自覺的收縮，也會使得肌肉過於發達壓迫到頸椎

4，左右不均衡

坐姿不正確的時候會使得一側斜方肌收緊，另一側在拉伸，很容易導致高低肩，或者頸椎歪斜。

如何放鬆斜方肌？

按摩球放鬆

脖頸放鬆功

準備：坐姿，站姿都可以。

讓頭倒向右側，右手扶住左邊面頰，做一個對抗練習。

同時左肩膀向下沉。

正確的坐姿

要保持如圖的姿勢，控制手肘沉向地面。

畫一個鎖骨

最後放個大招，見效最快。

做出含背的姿勢找出鎖骨的位置。

在鎖骨上下方塗上陰影粉，鎖骨處塗上高光粉，塗抹均勻，鎖骨就出來了，美美噠！

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