標準伏地挺身，你做的標準嗎？
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伏地挺身是一項經典自重練習動作，它是每一個健身愛好者的必備訓練項目，能夠幫助我們鍛鍊強大胸肌，還能鍛鍊肱三頭肌、三角肌。
一個看似簡單，但卻很少有人能夠做標準。
不標準的動作，很難找到正確的發力點，長此以往，適得其反，容易造成損傷。
一起來看一下，練習伏地挺身，都有哪些容易犯得錯誤。
1、塌腰，主要是因為核心力量和臀部力量較弱，無法支撐上半身，使脊椎保持中立位置。
2、拱腰，同樣是因為核心力量薄弱，同時腹直肌和腹外斜肌卻過度活躍。
3、聳肩，迫使肩胛骨下沉的斜方肌下束和中束肌力量不足，讓肩胛上提的斜方肌上束、肩胛提肌等肌肉過於活躍。
4、翼狀肩，肩胛骨沒有收緊，頸椎代償發力。
長期使用這種錯誤的方式練習，會導致肩關節受傷，肩胛骨應該一直保持向後收縮收緊的狀態。
標準伏地挺身到底應該怎麼做呢？
越是看似簡單的動作，越是要做的標準，只有遭標準的動作下，才能達到預期的鍛鍊效果。
雙手間距與肩同寬，手心壓實地板，保證手掌受力均勻。
慢慢推起身體，使其胸廓遠離地面，直到肩胛骨前伸。
手肘肘心相對，注意手肘伸直，不要超伸，雙膝伸直，大腿面收緊，核心收緊，腳尖蹬地。
如果已經掌握了標準伏地挺身的動作，可以增加難度，讓肌肉得到更強烈的刺激和訓練。
平衡球上做伏地挺身，核心力量能得得到更充分的訓練。
雙手靠攏，做伏地挺身，可以練到，平時不容易乏力的肱三頭肌
抬起腿練習伏地挺身，可以強化三角肌
做了這麼多伏地挺身，你真的練到胸肌了麼
伏地挺身是一項經典的運動，從學校到健身房，伏地挺身這個動作都一直伴隨著我們。它是每一個健身愛好者或運動員的訓練計劃中一個必備的訓練項目。它能幫助我們打造強大的胸肌，還能鍛鍊我們的肱三頭肌、背肌等等。