影響肌肉大小和肌力的因素是什麼？

大家應該還記得在1月份的時候小編我寫過的在文中我們將力量做了分類，並為大家解釋了其實並不一定肌肉大力量就一定大，反而過來也是如此。

你只能說那些肌肉很大的力量一般不會太小。

不過這就引出了一個問題，如果力量和肌肉不是呈絕對的關係，那還有什麼因素會影響肌肉力量呢？

影響肌肉力量的因素

• 肌肉纖維的大小、類型
• 促使肌肉活動的神經
• 肌肉的拉伸程度
• 肌肉收縮的速度
• 四肢及肌肉長度
• 遺傳
• 雄性激素&睪酮素
• 訓練方式
• 飲食

是的，上面這些都可能影響力量的大小。

影響肌肉大小的因素

• 體內水分
• 肌纖維數量
• 結締組織數量

對比一下可以看到，肌肉大小和力量大小之間是有一些關聯的，但是並不完全一致，這也就決定了

一個想要增肌的人和一個想要增加力量的人所採用的健身計劃可能是完全不一樣的。

重訓的必要性

對比兩者的因素不難發現，肌纖維的大小、類型、數量對於力量和肌肉大小都會有影響。

而要想增大肌纖維就必須要進行重訓

因為肌纖維需要先撕裂才會生長，一旦肌纖維撕裂細胞便會發出訊號，從而帶來大量的肌肉修復及生長過程。

當肌肉蛋白質的生長速率大於損傷速率，肌肉才會生長。

兩者重訓的區別

不過話又說回來，增大肌肉和增加力量的重訓方式又有些不同

如果你想要增加肌肉圍度需要進行中等重量的訓練，而要想增強力量則需要大重量的訓練。

不過兩者一般來說都是相輔相成的，不存在說只選擇一個完全拋棄另一個的做法。

所以小編我的建議是兩者結合

比如，一個月中針對一個肌肉群一定要有一次大重量的訓練，畢竟要想增大肌肉你也需要不斷突破自己現在的力量極限。

至於增肌和提升力量的健身計劃，你完全不用擔心，我們已經為你準備了很多的健身計劃，你可以直接選擇一個拿來用，如果有想要諮詢的可以給小編我留言。

最後最後，還要提一點就是不管你的目的是哪一個，營養一定要跟上，蛋白質、碳水化合物、脂肪這3者每天的量都是一定要保證的，千萬不要像小編一樣…到了重慶之後嚴重營養不良，我能抱怨全是小面（碳水）嗎？