「加急助攻」人民警察體測800/1000米，就這麼簡單

各位小夥伴們，拼完腦力又到了拼體力的時候啦，關於體能測試，你又了解多少呢？如果你還處於朦朧狀態，就讓小編來給你扒拉扒拉。

公安機關錄用人民警察體能測評項目一共有三大類，分別是測試靈敏素質的10*4折返跑；測試耐力素質，特別是心血管呼吸系統的機能及肌肉耐力的800/1000以及測試下肢爆發力的縱跳摸高。

想要練好一個技術，必然少不了擺開了揉碎了看清它的本質。

下面就請各位豎起大耳朵，聽小編一一道來。

關於800/1000米的技術環節

一個完整的800/1000米是由起跑、起跑後的加速跑、途中跑及終點衝刺跑四個環節構成。

猜猜看，哪個環節最重要？當然是途中跑啦，因為它的距離最長。

關於跑的動作要領

1）站立式起跑

「各就位」：兩腳前後站，異側臂在前。

重心落前腳，腳貼線後沿。

2）途中跑技術：上體正直稍前傾，後腿快蹬髖前送。

前擺下壓腳扒地，動作協調又輕鬆。

3）動作與呼吸

途中呼吸很重要，要與動作配合好。

兩三步一呼氣，兩三步一吸氣，牢牢記住別忘掉。

（前後的衝刺跑一定是一步一吸一步一吸）

4）彎道跑：進入彎道跑，身體左傾倒。

右臂擺動大，左臂擺動小。

左腳前腳掌外側用力，右腳前腳掌內側蹬跑

關於影響跑的成績的因素

跑的成績取決於步長和步頻。

而影響步長的因素有：下肢長度；髖關節的柔韌性以及下肢的力量；影響步頻的因素有：神經過程的靈活性；動作的協調性以及肌纖維類型的橫截面積所占比重。

所以，想要提高成績，我們只需要改變以上因素中我們能夠改變的就可以啦，是不是很簡單呢。

關於跑的專項練習

關於步長：增加下肢力量我們可以做的有：扶牆後蹬、縱跳、左右單腳交換跳、後蹬跑、深蹲（能夠負重當然最好啦，告訴你個小秘密，扛著你的小夥伴練效果也不錯哦。

增加髖關節的柔韌性我們可以做的有：正踢腿、側踢腿、里合腿、外擺腿，當然還少不了劈叉啦。

在練習的過程中，一定要綜合考慮步長和步頻哦，片面過度發展任何一方面都會適得其反哦。

關於步頻：小步跑、高抬腿、還有原地擺臂練習，練習時記得要儘可能快的做動作哦。

所有的練習，關於力量的每天堅持練5~8組，每組20~30次，視自己的能力適度增減組數和次數；關於頻率和柔韌的練習，咱們以時間為單位，堅持30秒~1分鐘，視自己的能力適度增減時間。

關於跑的完整訓練

前面介紹到的都是跑的分解訓練，要想你的800/1000成績有質提高，一定不要忘了完整訓練哦。

1）持續訓練法

在運動場或者在公路、野外進行持續跑，本人的中等速度持續10分鐘左右。

也可以定距離，比如勻速2000米、3000米等。

2）間歇訓練法

間歇訓練法的通俗說法就是在每一段練習後進行休息。

當然，間歇的方式決定了訓練的走向。

例如直道加速，彎道慢跑，同時調整呼吸後繼續直道衝刺，就是1000/800米所需要的啦。

3）變換訓練法

為了讓你的訓練變得更好玩兒，如果條件允許，你還可以按400—600—800—600—400—200這樣的循序來提升自己的心肺耐力和肌耐力哦。

關於跑的戰術

800/10000米跑，雖然主要測試的耐力，但也離不開速度，聰明的你，知道如何分配自己的體力嗎？小編建議大家，前200~300米可以衝刺，中間的400米可以勻速跑；最後的200~300米就要再次衝刺啦。

Tips:

訓練固然重要，也別忘了恢復哦，沒有恢復的訓練是危險的訓練。

每次練完後我們可以通過放鬆活動、按摩、溫水浴、桑拿浴、營養補充促進機體恢復。

元氣滿滿才能更好地應考哦！

最後，祝大家體測順利！