每天健身60分鐘，練完吃5個雞蛋，30天後肌肉會變成什麼樣？

很多人都想練出一身漂亮的肌肉，但是苦於沒有訓練經驗，又不懂得健身基礎，所以健身這件事也就無期限的擱置下來。

其實健身練肌肉這件事沒什麼難的，只要稍微掌握一些健身規律就能達到初級的增肌目的。

就如最簡單的訓練和蛋白質的相互配合，要肯去練，只要肯去吃，肌肉的增長就不是問題。

可能很多人看不上最簡單的增肌方式，覺得這樣的健身方式太業餘，最後會導致肌肉沒有大的發展。

要知道的是，健身新手總要依靠一些看得見摸得著的變化才能有信心繼續練下去，如果一開始就看不到肌肉增長的希望，他們的健身熱情就會有所下降，甚至放棄。

所以最簡單的健身方式往往就最適合健身新手。

那麼，每天健身訓練60分鐘，練完後吃5個雞蛋，持續30天後他的肌肉會發生什麼樣的變化？

一、肌肉輪廓逐漸明顯

每天健身訓練60分鐘，這個時間完全可以把1~2塊目標肌肉完全練透，而且對於初級健身者來說，第1個月的訓練是增肌的紅利期，所以肌肉的增長會更加明顯。

練完後吃5個雞蛋保證了蛋白質的攝入，練後的肌肉得以迅速的恢復和增長，所以30天後健身者基礎的肌肉線條和輪廓會逐漸變得明顯。

為什麼只能是肌肉輪廓變明顯呢？因為30天的時間還達不到大範圍系統增肌的要求。

二、肌肉質量全面提高

很多人說健身練出來的肌肉不靠譜，看著有力氣，其實只是「擺設」。

筆者以為，說這話的人必然是沒去過健身房，但凡見識過健身房肌肉男擼鐵的人都不會說出這麼「有水平」的話。

肌肉確實有類型之分，有的人主絕對力量、有的人主爆發力、耐力、速度，但是肌肉發達的人肌肉的質量一定是高於普通人的，主要表現在力量與耐力方面。

每天健身60分鐘，30天後可以有效提高肌肉強度，使原本沒有任何訓練痕跡的肌肉得到系統的強化。

練完後吃5個雞蛋，雖然營養不是很全面，但基本可以滿足蛋白質攝入量，30天後肌肉不僅僅是變大，隨之增長的還有力量和耐力。

三、整體肌肉變化

需要注意的是，這30天的訓練應該怎樣安排。

每天健身60分鐘，健身者大可以把這60分鐘分一分為二，這樣每天就能練兩個部位的肌肉。

4天的時間就可以把幾乎全身的肌肉練一遍，如此，30天的時間就能把全身大部分肌肉訓練7~8輪，再加上每天5個雞蛋的蛋白質補充，在30天後，整體的肌肉將會出現很明顯的變化。

很多人認為健身增肌是以年為單位計算，而不是以天為單位計算，其實健身並沒有所謂的時間計算單位，開始了就應該持續的堅持下去。

30天的健身時間看似很少，許多人可能會覺得肌肉的變化肯定不大，但如果你相信，並付諸於行動，最後的結果就不會令人失望。

你覺得30天的時間能練出肌肉嗎？