如何在家徒手一個月瘦25斤

健身方法基本都差不多，

貴在堅持，很多人幾天就堅持不了，

如果不能堅持30天呢，更不要提一個月之後的減肥效果了。

我在下面講了的健身都是我自己親身經歷。

45天減掉25斤的事情，確實有效，然後我將會告訴您健身的精神信仰，它激勵的堅持下去一個月，或者更長.......

那麼首先我們在準備健身之前，拍下自己的健身照片保存在手機裡面不要丟失，（重點切記！）（重點切記！）（重點切記！）

首先第一點：拍下自己現在的身形照片和體重凈重數據 ，保存手機，不要丟失。

（一個月健身效果對比用的）

第二點：現在開始，馬上立刻，飯量減半，打個比方：假如 您現在每餐要吃兩碗米飯（吃些蔬菜和一些肉但是不要太多了），那麼您健身的開始的時候，每餐只吃一碗飯。

不吃夜宵，過了晚上7點之後就不要才尺任何東西了。

如果太餓了，可以一個小小水果!(嚴格的說如果您連這個簡單任何走做不了，就不用把這個文章看下去了，因為您同時沒有決心堅持一個月的) 重點告訴您，這樣說不用擔心會餓死，也根本不會死。

不要在給自己找什麼理由說了，受不了了，快餓死了，剛剛開始時候會感覺很餓了，堅持2周左右，就開始適應每餐只吃1碗的任務了，2周後就開始感覺好像沒有那麼餓了。

慢慢就習慣了！

第三點 ：每天堅持運動出汗一個小時到一個半小時，就可以了，一天訓練一次就可以了，每天任務（可以在居家訓練）：熱身大概10分鐘（拉松筋脈3分鐘，原地小跑3分鐘，活動關節手腳2分鐘，10分鐘之內完成這些熱身就可以了，為什麼一定要熱身，為了防止受傷，提高運動效果做準備）

正式訓練（每天）：1：徒手跳繩一組40秒 （就是假裝跳繩，做跳繩的那個動作）用手機做上面計時秒表。

一般手機裡面鬧鐘功能裡面有個計時秒表的功能，自己去看看吧

2：原地開合跳一組40秒 ，（跳4組，每組都是40秒，每一組跳完之後休息30秒。

）訓練一周之後只能休息20秒

3：伏地挺身 一組12個，（做4組，每組12個，共計48個，每做完12個休息35秒左右，對於初學者會有點難度，可以休息久點。

但是一定要堅持做完！）

4：蹲跳 20秒，休息10秒，做一組，共計做4組。

（只要大腿酸痛不是很嚴重，，最少一周不能少於4次）

5：啞鈴訓練（如果家裡有啞鈴就用，沒有可以用，就用中低速度跑步來代替） 適合直接重量啞鈴，雙臂訓練（一邊12到15個，共計3到4組。

）

6：原地高抬腿（20秒一次，共4組。

每組休息15秒）

8：還用各種訓練腹肌訓練，可以自己在網上查詢，這些都選修項目。

（比如登山跑，卷腹，俄羅斯轉體等等。

比較是我們減肥為準，訓練腹肌目前還不是首要目標，所以這個設置為選修。

您可以自己加入這個一個小時中的訓練裡面去。

）

切實重點了來：上面有8個每個需要運動項目；每個自己選擇4個項目就可以了，但是不管您選擇那個4個運動項目，其中(開合跳)那個項目不能切換的，其他項目您可以根據自己當天身體情況來選擇項訓練!也就是說了，每個訓練時候，不管您選擇那個4個項目訓練，都必須有開合跳那個項目。

當您堅持不了的時候，馬上就要放棄的時候，就很信仰的激勵自己，告訴自己：如果一個月我就可以瘦掉20多斤，那麼今後我只需要控制飲食就可以了，一直保持很好體重體型了，吃苦太累也就是一個月吧，或者一個月多一點點吧！，每當您快要放棄的時候 ，就馬上背出這句話來，激勵自己堅持下！，順便告訴自己，是選擇流汗一個月瘦下來呢，還是放棄， 偷懶，一個月後，兩個月後，半年後，多年後我還是那個大肚子肥腸，滿身油脂的圓嘟嘟的感覺呢！ 對你需要堅持一個月就可以了 瘦下了 ，那麼我有什麼理由不堅持下去了！

不要給我說我還要上班了，我擔心訓練時候影響我上班呢，這些都是偷懶藉口，我已經告訴您，合理運動只會讓精神面貌越來越好了，好到中午都不需午睡，還是精神很好了！請不要把我太累老是頭混混想睡覺，很多人以為這是我自己太勞累了，睡眠不足。

實際我上告訴，正好相反，就是你不愛運動，你才老是昏昏欲睡，筋脈不不通導致的精神不佳！我上面的運動量，不會過度，也不會過量！加油的把，

加油 加油 加油把，我們永遠18歲，絕不不做大肚肥腸........

我們一個月之後拿個之前健身之後拍攝下圖片，對比一下就發現。

瘦下的開心。

祝大家減肥成功！減肥方式都我親身經歷，不是在什麼網上複製來了的，喜歡的話收藏，點讚，謝謝

如果有問題 ，可以下方評論，我有空就回復大家