游泳減肥法

人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。

另外，游泳時，因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。

這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。

經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。

游泳的好處

能夠防暑降溫

酷暑天氣，選擇室內游泳池游泳，可以起到防暑降溫的作用，因為人體在水裡散發熱量的速度比在空氣中快將近二十倍，因此，人體在水裡產生的熱量遠遠小於散發到外面的熱量，起到了很好的降溫效果，防暑最佳選擇之一。

游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度

游泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協調性，特別是軀幹，肩帶和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服較大阻力，長期進行游泳鍛鍊能夠使肌肉力量，速度，耐力和關節靈活性都得到提高，游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。

保持關節健康

關節炎患者在水中游泳，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆，游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力，運動時關節受到的衝擊力也比陸上運動要小很多，因此各個關節均能獲得放鬆和休息，有助於炎症的消退和功能的康復。

有益心血管健康

在游泳時不斷呼吸的過程中，強化了呼吸肌力量，改善了肺通氣功能。

游泳運動時還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用。

游泳還有降血壓的功效。

克幫助燃脂減重

游泳比跑步更能減肥。

以游十分鐘為例，蛙泳能夠燃燒60卡的熱量。

仰泳能燃燒80卡的熱量，自由式消耗100卡，蝶泳消耗150，而跑步十分鐘只能消耗100卡熱量。

改善膚質

親們想要皮膚變好點的可以試下游泳，游泳不僅能幫皮膚保濕，還有助於皮膚排毒。

游泳鍛鍊是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。

游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。

長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。

游泳能改善體溫調節機能，預防感冒，如果已經感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病。

什麼人不宜游泳?

患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人。

沙眼、中耳炎、皮膚病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。

飯後或酒後不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。

飯後四十分鐘方可游泳。

月經期不宜游泳，若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以游，但時間不宜過長。

總的來說，游泳是一項健康綠色的運動，如果你適當的游泳鍛鍊這是一件好事，建議你學平蛙泳，慢節奏的鍛鍊鍛鍊耐力，1小時左右游個1000米就好。

就算你不游泳，天天在泳池泡個4~5個小時都減肥更何況你還游泳運動呢。

我每天的鍛鍊量為6小時，一個月瘦了8斤，雖然不想減肥但是還是瘦了，所以希望你不要進行太大的運動量.運動就是掌握個量，這個量掌握好了，你就會遊刃有餘.