如果這些減肥法對你都沒用，就把飯戒了吧~！
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三月不減肥，整年徒傷悲。
這幾天朋友圈的畫風都是各種勵志減肥，打卡監督的減肥決心貼。
後台也有朋友讓我再分享一些減肥的心得。
我其實一直都算是胖，微胖都算不上，但是其實只是沾了臉小的光，我絕對是易胖體質。
只要放開了吃，肯定胖。
只是不胖臉而已。
我身高170cm，年輕的時候最瘦只有90斤。
過了30歲體重就徘徊在105-110之間，稍一放縱就直奔120去了。
每個女子都有一部減肥血淚史，跟護膚一樣，嗑過減肥藥，抹過辣椒素，絕食20天，把自己弄得人不人鬼不鬼的，效果確實有，只是反彈的時候都是成倍還給你。
這個世界上，並沒有一種一勞永逸的減肥法。
全靠一個字「狠」。
女人光對自己好是不夠的，該狠的時候就得狠。
剛生完娃的半年，我激進的開始減肥，無法忍受我之前的褲子只能提到膝蓋，穿隊友的衣服都成緊身的了。
於是就下決心減肥，我選擇了減肥法里的戰鬥機，斷食。
每天只保證200卡路里攝入，200卡路里什麼概念？就是日本的空熱量小餅乾，一塊80卡，我全天只能吃2塊半。
其餘時間就是喝水以及水煮白菜+枸杞子。
吃枸杞子是為了不讓胃因為攝入過多青菜導致胃寒。
20天之後，我從125斤極速減到102斤。
整容般的比生娃前還瘦。
是的，這裡必須有但是。
雖然姨媽一直沒有出走，但是每天虛弱的就像抽了大煙一樣，誰沖我吹口氣都能趴下。
我還試圖在斷食期間跳個鄭多燕減肥操，結果只是站了五分鐘等個廣告時間就撲街了。
肥是減下去了，但是每天都是元神出竅的狀態。
出個門穿衣服都嫌累，啥也不想干。
說了這麼些什麼意思呢，減肥這件事，三分靠鍛鍊，七分靠管嘴。
今天就分享給大家我這麼多年來試過的基本人人有效的減肥法，只要你好好做，就不可能瘦不下來。
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說實話，我並不是個愛運動的人，能不動就不動。
寧可不吃，也不想動。
所以我都是先嘗試那些可以靠飲食來減脂的方法。
我在之前文章里有分享生酮減肥法，這也是我認為目前最有效的快速減肥飲食法，沒有之一。
上次說了原理，這次來說具體怎麼吃。
其實就是下面那張圖上那樣！
先來複習以下，
生酮是啥 ？
生酮飲食是一種高脂肪、低碳水、適量蛋白質的飲食方法。
它通過讓胰島素降低，糖原被消耗，肝臟將脂肪轉化成酮體，使身體的主要「燃料」由葡萄糖變為脂肪。
簡單地說就是利用身體代謝的 「bug」，讓身體誤以為你處在飢餓模式中，開始用脂肪當燃料而不是葡萄糖。
生酮的減肥機理到目前還尚未有足夠的科研數據支持，不過理論猜想主要是這幾點：
控制食慾、促脂肪分解、糖異生的熱量損耗、尿液呼吸排出酮體的損失、減少卡路里攝入機會、身體積水減少等。
說白了就是靠脂肪代替碳水，當身體停止攝入碳水，身體會轉而去消耗脂肪來保證機能需求。
生酮飲食法已經在美國健身圈流行了幾十年了。
尤其在肥胖症、糖尿病人、健身圈、好萊塢明星中流傳甚廣。
instagram上生酮話題下有幾百萬張照片：
網絡上無數曬生酮減肥 before & after 照片的美帝群眾，請大家自行谷歌~
我本人上次為期一個月的生酮飲食減掉了8斤。
生酮飲食不適合長期使用，建議每三個月或者半年來一次就可以。
每次30天，或者依據個人情況增減。
生酮吃什麼？
不贅述其他，來說說生酮如何入門以及到底該怎麼吃。
先快速了解一下傳統的高碳水飲食：大量的碳水化合物，適量的蛋白質，適量的脂肪
而生酮飲食是這樣的：大量的脂肪，適量的蛋白質，極少量的碳水化合物
所以生酮飲食可以吃這些：肉、魚、蛋、幾乎所有長在地上的蔬菜、天然的油脂（黃油、豬油、椰子油）、堅果少量、奶製品可以吃奶油。
水果最好只吃漿果類（樹莓，藍莓，蔓越莓）以及世界上最優質脂肪擁有者：牛油果！！！
生酮飲食不能吃這些（至少是要少吃）：所有基於大米小麥的主食、所有根莖類高澱粉蔬菜、豆類、幾乎所有的水果、甜食、酒精飲料……
漲姿勢：生酮為什麼不能吃水果？
別說生酮了，就算不減肥很多水果也應該少吃，水果裡面的高糖分足以在你不吃飯的情況下都讓你長十斤肉。
更何況很多水果里的碳水量更是高的嚇人。
比如下面這張圖，這是100g水果的凈碳水含量，左邊的是可以適量多吃，右邊的儘量少吃。
生酮怎麼吃？
我相信很多一直在減肥路上徘徊的人肯定想問：生酮飲食要計算卡路里嗎？我身高XXX體重XX，所以每天應該攝入XXXX大卡，對嗎？不對……生酮是不計算卡路里了，只要達到上面圖表里的比例，敞開吃。
實際上我個人的體驗是，你就算甩開腮幫子吃也不一定能達到75%的脂肪攝入，而蛋白質卻很容易超標。
你覺得吃肉是脂肪，但是很多肉類蛋白更高。
所以這真的不容易，這也是為啥很多生酮飲食的人都有事沒事的挖勺油吃，或者乾脆嚼個炸豬皮啥的。
因為脂肪吃不夠，就不出酮。
蛋白質是最容易超標的，因為雞蛋，奶製品，肉類裡面都有蛋白質，蛋白質多了就轉化成葡萄糖。
所以生酮的根本就是脂肪，脂肪可以一直吃到食慾滿足為止，完全不用刻意限制。
還有就是要看食物成分表，買食物之前先看看碳水化合物含量。
北美的成分表都是這樣子的。
需要注意的是，不能光看碳水量還要看計量單位 。
比如上圖，一包早餐穀物玉米片的成分表
計量單位是30g，那麼換算以後。
【碳水比例】= 76%所以，這就不能吃！
國內的朋友查詢和記錄成分攝入可以用薄荷網資料庫（數據不全，且不一定準確，但很方便）食物熱量查詢，食物卡路里大全。
現在我將我得一周生酮食譜奉獻出來，大家可以完全按照這個來執行試試看。
早餐：防彈咖啡（黑咖啡+黃油20g+椰子油20給）這麼一杯飄著油花子的咖啡保證你一上午都不會餓。
開始我很抗拒防彈咖啡，但實際上和拿鐵口感差不多。
加餐：蔓越莓或藍莓果乾（新鮮草莓+奶油）
我很喜歡這種冷凍蔓越莓和藍莓干，味道好口感好，方便攜帶。
而且吃10G果乾相當於吃了80G新鮮莓果。
午餐：牛油果一個+培根四片+雞蛋2個 （培根可以換成其他肉類）椰子油20g
晚餐：西蘭花炒蝦仁+牛排一塊
睡前加餐：杏仁奶一杯（生酮不能喝牛奶，可以用杏仁奶代替）
這只是我一天的餐單，但是生酮其實有很多搭配，萬變不離其中就是禁碳水，多脂肪。
炒菜的油儘量用牛油果油和椰子油。
中國人炒菜里很容易糖超標，這點一定要注意。
我上次因為吃多了紅燒肉導致差點斷了酮。
生酮飲食也分程度，大家也完全不用一開始就按最嚴格得開始執行。
根據個人情況選擇，有些人只要停了碳水會馬上影響內分泌。
如何測酮？
吃多少是次要的，測量酮體是關鍵！
接下來得問題就是，到底如何知道我現在在生酮期呢?
我們吃低碳水、高脂肪食物的最終目的其實就是想讓身體進入「生酮狀態」（nutritional ketosis），強迫身體燃燒脂肪而非碳水化合物。
而想知道你是否處於「生酮狀態」的唯一辦法就是靠「檢測酮體」，目前常見的可自己操作的檢測方法有3種：
• 尿液（設備：尿酮試紙）
• 呼吸（設備：Ketonix）
• 血液（設備：血酮測量儀）
最簡單有效得就是試紙，某寶和亞馬遜上都有賣的。
因為個體差異太大，有的人只是輕微斷主食就進入酮期了，有的人嚴格執行一周才開始。
找到自己的「碳水耐受值」是生酮飲食中最關鍵的必經道路，所以只能不斷的嘗試。
我就是一個特別大條的人，我只是在開始的前三天測酮，其他時間基本處於放飛自我的狀態，只是嚴格執行不該吃的堅決不吃。
效果也不錯。
我在做生酮飲食的前一周都是很happy的，變著花樣的吃肉喝油還有大奶油。
隊友說跟我吃的相比，他感覺自己吃的跟要飯的一樣。
但是我真的在減肥好麼，天天喝油也是很惆悵的好不好。
生酮的好處除了減肥，還有美膚，因為糖份攝入基本沒有了，所以皮膚也變好。
把平時吃的抗糖化丸的錢都是省了。
我在之前文章有分享16：8減肥法，限制時間進食。
延長身體消耗熱量時間。
隊友一直用這個方法目前到了瓶頸期，只能再次降低攝入來促進減脂。
我試用了1個月，體重一斤沒掉，反而漲了2斤。
可能因為我體重基數低，且之前一直在用生酮飲食，突然恢復攝入碳水會有所反彈。
我也說了，生酮並不適合長期使用，不然會特別不開心。
所以合理退酮也是有講究的。
從一點不吃到一下子一日三餐吃米飯，那肯定1個月內回到初始值。
所以16：8的飲食法就很適合作為退酮期的過度飲食法，逐漸加入碳水攝入讓身體慢慢適應，穩定住體重。
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生酮和16：8都是完全改變了我們正常的飲食觀念，堅持下去其實很不容易。
所以我想再說說我們最為常見的減肥法。
控制卡路里攝入法。
在發現生酮之前，我一直是用這個方法。
好處顯而易見，壞處就是我必須配合運動才能達到最好效果，因為身體太聰明，很快就可以適應你的攝入比例。
所以這種減肥法效果很慢，但是卻對全人類都友好，也不會因為少吃了哪一種就逼走了大姨媽。
原理我就不說了，就是利用攝入和消耗的缺口，少吃多消耗。
簡單粗暴，直接給你們整理一份一周低卡餐單。
以上餐單是我之前試過的，感受是第一餓，第二是素。
吃起來真的還不如生酮吃法有滿足感，但是貴在溫和安全。
瘦身速度就不要有太多要求了。
不配合運動，估計要這樣吃大半年才有效。
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內服說完了，現在來說個外用的。
敲膽經！
親測有效！親測有效！親測有效！！！！
我這麼懶的人，且又是頑固性梨形身材，再也沒有比敲膽經更適合我的瘦腿方法。
每天一邊腿敲五分鐘，一個月下來腿細3-5mm，如果你能堅持三個月，腿圍減個小1cm不是夢。
敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
方法超級簡單，從pp 側面到膝蓋處，敲一整條下來算一組，來回循環敲打50次，因為我懶得數數，就算了一下時間，算下來一邊敲5分鐘就行咯。
敲膽經的時間安排其實沒有那麼嚴格，一般在早上的7點到11點之間敲比較好。
早上的9點多到11點，也是膽經最活躍的時候。
晚上11點以後和經期不能敲！
可以一天敲一次，也可以兩次，反正有空就敲一下。
我不信你每天都無法抽出十分鐘。
好好堅持一個月，一定還你個小鳥腿~~
關於效果，網上的成功案例比比皆是，我就發兩張圖你們感受下。
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在漫長的敲膽經歲月中，我發現了按摩神奇，簡直就是敲膽經的最佳拍檔。
解放雙手，走到哪裡都可以輕鬆敲兩下，就是它！國內朋友哪都能買到，溫村小夥伴可以去HMART超市買。
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每個胖子都是潛力股，現在只不過是用肥肉，將自己的美貌保護住。
我的決心，日月可鑑~
我雖然忽胖忽瘦，但是我快樂，我開心，我樂意，我瘦的時候請使勁誇獎，我胖的時候請適當閉嘴，畢竟，我就是胖著玩玩的~~
這周一開始，我進入了第二輪生酮飲食，如果你們感興趣可以掃碼入群，我們一起來個30天挑戰，看看誰瘦的最多~~~減肥的路上我們彼此取暖~~~
本公眾號已經一月有餘，無比感謝大家的支持和厚愛，所以借著東東西西店上線，來一輪抽獎活動！！以後我們會定期抽獎回饋大家~
第一期獎品：
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