楊冪、娜扎瘦成這樣，卻因為身體這個部位的肉肉，至少顯胖5斤+
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說到蝴蝶臂，真是氣死人有木有！明明身材看起來像90斤的，胳膊看起來就像120斤的……有時候正面看還好，側面看就是崩潰。
蒼天饒過誰...前段時間小編看到娜扎這張照片，這手臂，她都辣麼瘦了，感覺這蝴蝶臂襯托出了一個120斤的她。
除了娜扎，楊冪的蝴蝶臂也是灰常明顯，典型的手臂脂肪多。
明明腿又細又白，胳膊卻……
而且這種肉肉很會長，就長在手臂下側。
為毛這兩位出了名的紙片人一樣瘦的女星會有蝴蝶臂拜拜肉呢？
科普時間：為什么女生會有拜拜肉？
1、缺乏鍛鍊。
拜拜肉包裹的主要肌肉是手臂後側的肱三頭肌，肱三頭肌是一塊有三個頭的肌肉，與肱二頭肌做相反的動作，起點在三角肌的下端，延伸到肘部以下。
我們日常基本只會用到小臂、斜方肌，而手臂內側、肱三頭肌、還有肩膀後束幾乎是用不到的，如果再不控制飲食，很容易堆積成脂肪。
再加上缺乏鍛鍊，就會變成頑固脂肪，雖然減脂是全身性的，不存在局部減脂，但是不注意局部鍛鍊，即使靠有氧瘦下來，手臂還是肥嘟嘟的。
你再看看經常鍛鍊的那些明星，手臂是會很緊實的。
2、看著瘦但體脂高。
有些女孩子看著非常瘦，也有拜拜肉，他們吃得很少，一直都在控制卡路里。
長期這樣，他們變得食慾很小，同時，運動慾望也很低，基本上沒有運動，導致肉非常松，雖然看著瘦，體脂卻很高，胳膊抬起來，就能看到拜拜肉。
這種瘦是非常不健康的，真正健康的瘦是沒有拜拜肉的。
所以今天小編就給大家推薦一組手臂塑形訓練吧~記住，沒有局部瘦的說法，瘦手臂是要建立在全身體脂下降的基礎上的。
01
動作要點：手緊握啞鈴，大拇指指向上方。
保持背部挺直，手臂舉到與肩膀呈一條直線，然後放下。
抬起吸氣，放下呼氣。
動作次數：15次
02
動作要點：向上推舉啞鈴時保持身體始終緊繃，推動過程中注意不要聳肩。
注意肘關節稍微內旋朝前。
動作次數：15次
03
注意事項：換成稍重一點的啞鈴。
手肘朝向正前方，雙手抓握啞鈴，會更加安全。
動作次數：15次
04
注意事項：大臂緊貼身體。
動作次數：20次
05
注意要點：大臂帶動啞鈴上下，肩部不參與發力。
動作次數：20次，完成後換邊。
06
注意要點：儘量保持背部挺直，不要駝背。
動作次數：10次
07
動作次數：15次
08
動作要點：兩手臂伸直自然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。
大臂帶動啞鈴上下，肩部不參與發力。
動作次數：15個
09
動作要點：大臂貼近身體，小臂儘可能慢地往下，然後稍微快一點提起。
動作次數：5個
整個運動時間大概是15分鐘左右，非常適合對自己身上拜拜肉、蝴蝶袖不滿意的同學~
5分鐘在家瘦手臂，懶人必備，擺脫「蝴蝶袖」「拜拜肉」
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