你是否長期久坐，導致脖子僵、腰脹，這6個方法教你輕鬆改善
文章推薦指數： 80 %
上班族或者學生黨應該常常有一種感受，坐著或者站著一段時間後，就會感覺脖子僵、腰脹、腿發麻……
雖然，人們意識到了久坐久站不好，但是卻沒有什麼好的辦法去應對，無非就是扭扭腰、轉轉頭再稍微活動活動腿。
那麼，對於上班族、學生黨們，想要在時間少、空間小的情況下鍛鍊，有沒有什麼好的方法呢？
使用彈力帶或者啞鈴鍛鍊就十分適合上述兩類人群。
因為它們不僅體積小、價格便宜，而且只需變換身體姿勢就能鍛鍊不同的肌肉。
特別是彈力帶，可以隨時帶在身邊，想鍛鍊時就可以拿出來鍛鍊。
下面為大家介紹6個練習動作，助你快速緩解肌肉緊張，恢復活力~
彈力帶-站姿-飛鳥
目標肌群：胸大肌、肩關節周圍肌群
雙腳與肩同寬，雙臂向側面伸展，雙手分別緊握彈力帶的一端，使彈力帶從身體後側背部繞過。
保持雙臂伸展，向內拉伸彈力帶至手臂呈前平舉姿勢，手臂和彈力帶始終與地面平行。
回到初始位置，重複。
彈力帶-旋轉上提
目標肌群：核心肌群
彈力帶固定在身體一側的低處，兩腳略比肩寬。
雙手握
帶兩端，放在髖關節側面，身體向彈力帶一側扭轉，雙臂伸直，重心在右腳。
軀幹旋轉回正面，同時雙臂屈肘，將彈力帶拉至胸前。
軀幹向對側繼續旋轉，同時雙臂伸直，向側方上提，最後回到初始位置，重複規定次數。
彈力帶站姿-雙臂俯身後拉
目標肌群：胸大肌、背部肌群
站姿，雙腳與肩同寬，握拳緊握彈力帶兩端，彈力帶中部固定在身前與肩同高的物體上，身體向前俯身至背部約與地面呈45度，膝部微屈。
向後拉伸彈力帶，至髖關節兩側。
回到初始位置，重複。
啞鈴-俯身雙臂彎舉起身
目標肌群：下背部、臀部肌群
雙腳與肩同寬。
雙手各握一隻啞鈴於肩關節上方。
以腰部為軸向前屈身。
繼續屈身紙上半身與地面平行。
回到初始位置，重複。
啞鈴-相撲深蹲
目標肌群：臀部肌群、股後肌群
雙腳略比肩寬，腳尖略向外，雙手托啞鈴與身前，背部挺直。
屈髖屈膝下蹲。
繼續下蹲，至大腿約與地面平行。
回到初始位置，重複。
彈力帶-站姿-半蹲側向走
目標肌群：下肢
半蹲姿勢，雙腳與肩同寬，雙手各握彈力帶一端，置於肩關節一端，彈力帶中斷固定在腳下，掌心向前。
向一側橫向邁步，重複。
以上內容來自《 辦公室健身訓練圖解》
由人民郵電出版社授權發布，轉載務必保留圖書版權資訊：書名、封面、出版社
為什麼肩膀後束那麼小，別著急，你需要了解這些動作
在健身房你會發現這樣一種狀況，很多人在辛苦的練肩，為什麼練完以後肩膀前束和肩膀後束差距很大，後束又小又圓。其實造成這種原因的理由很簡單，那就是肩膀前束過於發達。
羨慕別人的麒麟臂？這個訓練計劃助你「一臂之力」
專注跑步，健身，鍛鍊各類運動乾貨分享，點擊右上角「動動吧運動健身課堂」頭像關注。一直以來，我們都在追求強壯的身體，而上半身的鍛鍊則更受大家的青睞。因為，線條感十足的上半身不僅會讓你穿衣更有型，背...