側角伸展式

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側角伸展式

體式梵文名稱：tthita Parsvakonasana

體式中文名稱：側角伸展式

Utthita的意思是伸展，Parsva的意思是側面，kona的意思是角，sana的意思是體式，這個叫側角伸展式，是側向伸展，不對稱的站姿，這個有強度的側伸是個力量型的姿勢，它是戰士系列(Virahhadrasana)的變化，腹股溝和脊椎的完全伸展。

內在孕育的能量

無限延展 舒展 覺察 堅韌不乏細膩 篤定而從容

體式益處

延展大腿內側肌群，穩定骨盆，活化髖關節，增強下肢穩定性，對足踝外翻有一定的矯正作用，塑造腿部肌肉線條，刺激生殖系統。

「做戰士第二式時,當伸展雙臂時你會想要延展你的腋窩。

當老師說從戰士第二式來到側角伸展式時,你忘記了對腋窩的關注王。

這一刻請觀察你失去注意力的心,理解體式如何教你讓智性變得更敏銳。

你不再專注自己正在延展的那一側。

當你來到伸展側角式時,你不知道在戰士第二式中對腋窩的意識是如何消失的。

思想也是梵天,你不應該縮減它。

」

——艾揚格

體式的技術分析

側角伸展式瑜伽動作是戰士2式和三角式相結合的體式，所以它也是一個伸展和力量相結合的體式。

同時它也是一個開髖和扭轉相結合的體式，如果可以掌握到這些要點，對完成側角式就會有很大的幫助。

無論對初級還是高級學員，側角伸展式都是富有挑戰性的體式。

在做側角伸展式時，外側的手、肩、髖、腳要在一條線上，找到通過身體把地和天連接的感覺。

使用各種方法來自我幫助

為了做到這個體式可以使用各種各樣的方法來自我幫助

• 藉助牆面和瑜伽磚練習：下手扶瑜伽磚，牆靠向後背
• 藉助伸展帶幫助練習：伸展帶變成環狀，前腳掌踩住繩子，手拉帶子側向延展
• 藉助瑜伽磚放在膝蓋前後方
• 藉助瑜伽伸展帶和瑜伽磚的練習方法：瑜伽磚放在身體前後方，伸展帶成環，卡在伸展腿的腹股溝和腳外側

習練小貼士

• 高血壓患者請不要習練此體式，頸椎關節強直患者，請不要轉頭或向上看。
  
  
• 胸腔和腹部要轉向天花板方向，轉動軀幹時，上方手要叉腰。
  
  
• 保持胸腔寬闊，左腳下壓，不要將身體重量全壓在彎曲腿上。
  
  
• 注意力集中在身體後部，尤其是脊柱。
  
  伸展脊柱直到感到所有的椎骨和肋骨都獲得完全伸展，全身皮膚都被拉伸。
  
  
• 這個體式對身體的柔韌、力量以及體能都有一定的要求，練習初期會感覺比較吃力，呼吸急促，儘量要保持均勻的呼吸，同時這個體式對橫膈膜部位具有不對稱的有力刺激，有助於促進呼吸系統的改善。
  
  

慧玲 （主講老師）

2006年至今一直深入習練瑜伽

2010年完成Iyengar yoga、Ashtanga yoga

Flow yoga、Yin yoga等教學培訓

定期前往印度、印尼等國家深造

2013年參加Iyengar TTC課程

參加多位國際名師的密集課程及工作坊

時至今日有12年練習經驗

8年教學經驗

對於瑜伽體式正位有深入的專研和見解

並參悟其精髓

結合解剖原理，科學的教學

在科學的教學引導、輔助工具使用背後的原理

以及課程編排上擁有豐富的經驗

李瓊湘 （示範老師）

2005年獲得澳州體適能瑜伽、瑜伽球教練證

2006年獲得能量流瑜伽教練證

2011年跟隨艾楊格大師弟子Riana A Singgih

學習艾楊格瑜伽，完成系統的艾楊格TTC學習

2016年3月Rita Keller & Georgie Gruetter

《五元素和調息法十哲學》、Rita Keller《艾楊格

孕產瑜伽》、6月《膝蓋理療》工作坊

2017年11月Richard Agar Ward《艾楊格密集III》中級培訓

2017年11月Suzan Andyanto《膝蓋護理》工作坊

2017年10月艾楊格大師弟子

Zubiji祖賓老師深圳的《艾揚格瑜伽訓練營》

2018年2月印度瑞詩凱詩烏莎艾楊格學校Zubiji老

師的《精進訓練營》、2018年5

《高級理療師（一）》

瑜伽的正位-課程介紹

通過一周一講了解人體的基本結構及功能，

科學、正位的練習瑜伽體式

了解其中的原理，在練習中什麼關節該穩定

及什麼關節該靈活練習中的次序以及主動和被動，

什麼是過程，什麼是結果。

將錯誤模式導致的病理代償現象

得到明顯的改善，起到理療的作用。

最後

課程具有連接性

要想完成最終的體式，

需要在練習重溫中不斷地加深理解，

多看多練，才算完成哦，加油！

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