百日跑，第三天打卡心得體會！

今天是進行百日跑計劃的第三個打卡日。

作為一名新手跑者，可能在跑步姿勢及跑前跑後沒有很好的熱身和肌肉放鬆，導致從第一天跑完後雙腿的肌肉一直有酸痛的感覺，特別是上下樓時特別明顯，這種酸爽的感覺估計還得持續幾天，等肌肉組織內堆積的乳酸代謝乾淨後才能好轉，但是這種情況下適度的鍛鍊還是有助於恢復的。

今天依舊是凌晨5點起的床，收拾妥當後即前往每次跑步的公園。

今天明顯的感覺到天氣越來越暖和了，凌晨的空氣溫度也比前兩天有了明顯的升高。

今天跑步依舊從養成良好的跑步姿勢、步頻、觸地時間、著力點訓練開始，控制好節奏，不強求過高的配速，先把習慣養好。

今天跑步過程的感受較昨日來說沒有過於明顯的改善，前3公里依舊相對輕鬆一下，後面2公里開始心率開始有所升高，呼吸頻率也在逐步加快，但是這是我仍舊保持住了頻率，從跑完後監測數據來看，跑步穩定性上較前有所改善，每公里的監測配速也算穩定，只要這樣保持住，慢慢的再往提高成績上考慮。

之前一直不願意跑步，也考慮到跑步會不會加速膝關節的磨損，今天專門寫了一篇文章來敘述了下這個問題，結合下幾天跑步下來自己膝關節的感受來說，膝關節沒有太明顯的酸脹感，也可能與自己的跑步姿勢、跑步量有關，後面繼續關注著，我會用最真實的感受來為大家提高一個比較好的參考。

我本身也是一名醫生，也希望通過自身的跑步經驗來總結出健康跑步健康運動的方法，以便與大家更好的分享。

大家如果有時間健康類的問題也可以多多關注我，諮詢我，我一定會在第一時間為大家提供一個最完善答案！感謝大家的支持，如果你也喜歡運動，你也想要健康，請繼續關注我！