2017中考體育訓練時間表，再不準備就晚了！

2017年廣州中考體育正式將游泳列入必考項目，同學可在中長跑和游泳中二選一，由此看來，體育在中考中越來越受到重視。

到目前為止，必考項目有男子1000米跑/女子800米跑、100米游泳；選考項目有擲實心球、推鉛球、三級蛙跳、立定跳遠、一分鐘跳繩。

體質的提升靠的是日積月累的鍛鍊，即便將體育納入中考，如果僅僅只是考前突擊鍛鍊，對於體質提升並沒有什麼作用，相反可能因為運動量過大對身體造成損傷。

因此在同學們鍛鍊的過程中一定要注意科學合理的訓練，避免帶來不必要的傷害。

初三體育鍛鍊的四個階段

每年的廣州中考體育會在4月份開考，不要以為時間還很長，到時臨陣磨磨槍，拿個四五十分小意思~現在一個很常見的誤區就是：很多學生和家長認為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因為如此，把平時大好的鍛鍊時間耽誤了。

1.初三體育鍛鍊第一階段：10月-11月

本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質打好基礎。

在教學訓練中應採用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。

在全面發展素質的同時，一般應以發展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。

2.中考體育鍛鍊第二階段：12月-1月

此階段應在第一階段的基礎上，注重發展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，並結合跑、跳、投等考試項目，採用各種行之有效的手段，如槓鈴、沙包、健身器等，發展各個項目必須具備的專項素質，儘快提高掌握各項技術的速度。

本階段運動量應以大運動量訓練為主。

由於在該階段的一月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末複習考試時期，訓練應予調整，不要與文化複習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內容。

這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習，值得一提的是，在期末考試之後，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。

3.中考體育鍛鍊第三階段：2月-3月

要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，並逐步以提高和鞏固運動成績為目的。

在教學訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。

4.中考體育鍛鍊第四階段：4月

本階段為考試前的最後一個階段。

考生應在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。

由於我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應多採用區別對待，因人而異教學原則。

例如某些學生已經能在其中一項考試項目上能夠輕鬆達到滿分規定線，那麼我們就可以讓這一部分學生多化些精力去練習他的弱項，而不必在已經達滿分的項目上下功夫了；而對於一些體育成績相對較差、素質相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩打穩抓。

從相對較容易進步的項目上進行訓練，結合個人特點，穩打穩抓。

從相對較容易進步的項目上進行訓練，以激發他們鬥志，切不可因不行而放棄。

考試前，有條件的學校可以適當地安排一個短時期進行集訓，如考試前的全國大假「五一」節，便是一個最好的集訓時間，學校還可以舉行一些小型多樣的比賽、模擬考試訓練等，從運動技能、技巧及心理承受能力上為學生適應考試做好充分準備。

新增必考項目的游泳該如何提高

從目前的中考游泳考試學生里情況來看，大部分游的是蛙泳。

下面簡單總結幾點蛙泳中考提高的技巧。

蛙泳提高技巧一：減小阻力。

劃臂儘量把手打開大加上抱水動作，讓上身抬高肩部出水。

這時候儘量挺腹部，努力保持下半身水平，減少腿部立起來的阻力。

頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背「鑽」入水中，不能用臉、胸部「砸」入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力。

、收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動為止），收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影範圍。

蛙泳提高技巧二：對水面積越大越好。

加大手臂划水區域，保持高肘划水。

蹬腿的對水面積主要是小腿內測加腳內測，儘量多收小腿，多翻腳。

尤其是多翻腳。

划水距離長推動力大，但是水下移臂同時產生阻力。

所以蛙泳劃臂不宜過長，一般是劃手不過肩。

划水速度宜由慢漸快。

另外最重要的一點是腿臂的配合，做到手在腳先，把一句口訣體會下：劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。

2017中考體育必考項目標準

【男子100米游泳】

合格線：3分12秒；滿分線：1分25秒

【女子100米游泳】

合格線：3分32秒；滿分線：1分35秒

【男子1000米中長跑】

合格線：4分05秒；滿分線：3分21秒

【女子800米中長跑】

合格線：3分50秒；滿分線：3分06秒