漫長增肌路，如何才能讓你領先別人一步？

當我們渴望增肌，就需要通過運動去思考，這個時候你才會知道如何控制好自己的肌肉。

當能做到控制好自己，你就會見到增肌效果的最大化。

增肌是一條漫長的路，了解肌肉的的6個需求，相信你也可以享受增肌的快感！

明白擠壓收縮的意義

我並不是說字面上的意思，但在大多數情況下，我們的身體幾乎可以向任何方向旋轉。

我們的身體是一個驚人的工具，如果發揮得當，身體的表現可能令人震驚。

那麼我得到了什麼？

小夥伴們，訓練的時候，是不是聽說過「通過這個動作，會怎麼怎麼樣？」，這僅僅意味著完成動作而不真正考慮到我們正在做什麼。

雖然這可能有助於你完成訓練，但它並不能幫助你正確地獲得進步。

結果呢？你沒有獲得任何進步，卻一直在欺騙自己。

讓我們通過一個簡單的訓練動作來解釋這個問題。

舉起手臂，展示你的肱二頭肌。

你需要盡你所能去收縮和擠壓你的二頭肌，進行至少2-3秒。

這種擠壓和收縮是任何訓練以及任何動作都需要的。

其實，「擠壓收縮」就是讓大腦告訴肌肉需要做什麼。

正確的訓練動作

我經常看到許多人犯了一個錯誤，就是過分在乎重量，而忽視了動作是否標準的重要性。

適當的姿勢不僅有助於防止受傷，姿勢是孤立肌肉和收縮肌肉的關鍵，這兩個因素，有助於最大限度地提高進步。

要記住應該是控制負重。

一般來說，如果你不能感覺到每次動作的收縮，那麼你應該檢查你選擇的負重是否合適。

你選擇的重量可能太重，導致你的身體用其他肌肉群來代償。

記住，為了最大化進步，我們需要孤立地刺激目標肌肉群。

為了保持適當的姿勢和孤立肌肉的訓練，你必須先選擇一個合適的重量，你可以輕鬆地完成10-12次。

這將幫助你養成「思考動作」的習慣。

「思考動作」將幫助你完全控制每次動作，此外你將建立一個良好的力量基礎。

一旦你掌握了先前重量的訓練，你可以逐漸增加重量，幫助你獲得更加顯著的進步。

結合單側的訓練

很多時候，我都會看到一些人把所有的肌肉群放在一起練。

別誤會我的意思，這是有效的，肌肉正在收縮，但你可以進一步加強它。

例如：如果你的目標肌肉是二頭肌，並且你在練二頭彎舉，那你不妨試試啞鈴交替彎舉。

學習呼吸

不要低估了呼吸的重要性。

正確的呼吸在改善身材上起著關鍵的作用。

在力量訓練和耐力訓練中，呼吸有助於增強力量和穩定性，它也有助於集中注意力。

當你訓練的時候，在關鍵點進行完全地吸氣和呼氣。

例如，當進行力量或抗阻力訓練，你一般應在用力（或最困難的部分）呼氣，

並在恢復時（這是運動中最簡單的部分）吸氣，但在有些訓練中會有不同的調整。

不斷變換訓練方式

不要陷入停滯和循環往復的訓練中。

挑戰你自己和你的身體，經常改變你的日常生活習慣。

改變你的日常習慣有助於你避免「完成運動」。

記住，身體做同樣的運動越多，它就越容易舒適區。

越是放鬆，要想有所進步就越困難。

一般來說，你想每隔3-4周在你的日常生活中嘗試一些新的東西，這會迫使你的身體迅速適應，也有助於保持新鮮感。

堅持目標

你知道自己訓練的目標嗎？你是如何了解你的進步？你做什麼來保持動力？

當你進步的時候，你總是想堅守你的目標，更重要的是你要採取措施來了解你的進步，並確保你正在做一切以堅守目標。