練拳最怕遇到的7大魔王教練及7大奇葩同學？武館&教練精選攻略！

隨著近年《激戰》《拳霸》等影視劇的熱映，搏擊商業比賽遍地開花，電視台紛紛轉播拳拳到肉的真實擂台賽，搏擊受眾開始逐漸朝年輕化方向發展。

看著動感的姚晨性感的柳岩，越來越多的年輕朋友也不禁冒出找個館子「練練拳」的想法，但又不知從何開始，下面奉上《練武必備寶典》~

如何挑選適合的課程

1 依年齡

小學&中學：

• 可以在教練的指導下，稍微打打靶、打打沙袋，再加上適當的體能訓練；

• 建議基礎如果沒打好，千萬別急著讓小孩練實戰對打！

高中&大學：

• 除了打靶、打沙袋之外，可加一些高強度的體能訓練；

• 可加入適當的實戰對抗，但不要真的對打，以免受傷，對練前一定要穿護具；

• 不用做過多的重訓，以免影響發育。
  
  

有人會問，讓小孩劈腿會不會長不高？這沒有定論，我覺得適當伸展有助於腿部的發育，只是不要拉過頭、拉傷就行了。

社會人士：

• 一般在40歲之前，你的身體都有辦法「逐歲」適應一些高強度的訓練；

• 但不管你有沒有基礎，請從初階班練起，免得久未運動的身體經不起折騰，一下就受傷了。
  
  

2依動機

減脂增肌：

• 一般健身房裡的「有氧拳擊「或「體適能課程」即可，因為如果是拳館教學，有一半的時間是在做動作示範，不像拳擊有氧課是從頭衝到尾；

• 若是您想擁有健美先生般傲人的胸肌，坦白說，去健身房「史密斯臥推」比打沙袋有效多了。
  
  

基礎武術：

• 立技：跆拳道、空手道、拳擊、散打、泰拳…都不錯！

• 投技：柔道、合氣道、甚至最近因為某大熱電影而有人想選的摔跤。
  
  不過這些課程對身體條件要求比較高，危險性也有，要格外注意場地安全及教練的細心程度。
  
  

• 寢技：巴西柔術，剛開始選擇無道袍課程即可，道袍較貴，先不用急著買。
  
  

志在比賽：

• 最好找有專業隊員的俱樂部進行長期訓練，或去武校上課；

• 一般從開始訓練到能參加正式職業賽，少說也要花幾年的時間，如果不能耐著性子苦練，最好早點打消這種念頭；

• 不過，打打館內的友誼賽也未嘗不可，但小心別帶給自己無法恢復的傷病。
  
  

PS.可請拳館/俱樂部提供課程大綱，包括當期課程主要教授的內容都有哪些，如果對方能提供實際上課的教學影片更好。

3依周期

市面上偶有國外大師來辦2-3天的假日武術營或研討會，假設一天上下午各上3小時課程，2-3天下來，你要評估自己的體能是否能負荷。

• 別小看這3小時，大師課的運動量可非同一般。
  
  

很多技擊動作，會使用到你平常沒在用的肌肉或是超出平常的運動量，因此一定要給自己足夠的適應時間、恢復時間，另外肌肉增長也是需要時間的。

• 如果你是買月卡的同學，剛開始不建議天天上課打卡，你需要給肌肉留有充足的休息時間。
  
  

• 如果你是按課表上課的同學，建議一周1堂課或2堂課即可。
  
  

4 依經濟能力

根據自身情況，可以有如下選擇：

• 看網上視頻，自己在家練練；

• 選擇團體班，跟大家一起練；

• 請私教授課，一對一教學。
  
  

如何挑選拳館與教練

1如何挑選好拳館：

• 1.距離遠近適宜：離你住的地方不要太遠；

• 2.拒絕過度營銷：不會獅子大開口推銷你辦什麼卡或要你買一堆昂貴沒用的裝備；

• 3.拳館環境乾淨：過去有人說，充滿汗臭味的，代表訓練量夠，才是好拳館，但我認為拳館做好衛生是最基本的要求，所以」乾淨」是檢驗拳館管理能力的指標之一。
  
  

• 4.確定教練是誰：有些出名的大師，只是掛名，或是開課前露個臉，其餘時間都是叫底下的教練教，所以必須在購買課程前確認清楚。
  
  

市面上有一些號稱什麼鬼幾段的、幾百戰不敗的大師，你壓根兒別當真…因為很多合法的證書，是很容易購買到的。

2如何甄別壞教練：

以下7大魔王教練，請對號入座：

• 1.神出鬼沒型：外務多、常請假，不是亂調課就是隨便找個人代課充數。
  
  

• 2.電力四射型：過分」細心「、「照顧」，跟學生甚至家長搞曖昧、傳緋聞。
  
  

• 3.銷售天才型：上課期間不斷向學生推銷私人商品或課程。
  
  

• 4.英明神武型：老喜歡打新生、顯示自己厲害、怒刷存在感。
  
  

• 5.自恃甚高型：覺得學生都很白痴，只要學生動作不對，就沒耐性破口大罵。
  
  

• 6.放牛吃草型：學生動作對錯都不管，練教有一半時間都在打電話 、玩手機。
  
  

• 7.體能超人型：每次上課都會開出超出人類極限的體能菜單，即便全班都躺平，也不為所動。
  
  

什麼是好的教練：

• 1.口齒清晰、動作正確：可以讓教練先試講，找對武術有概念的朋友陪你去看，確定教練教的是不是正確的動作；

• 2.細心、耐心：會個別糾正學生動作，或及早發現學生體型上的優缺點，因材施教；

• 3.懂得帶動氣氛：恩威並濟又不失幽默；

• 4.熱忱、專業：適合的才是最好的——有些剛出道的教練或是還在當學生的體校生，雖然經驗不足，但充滿教學熱忱，而對於新手學員來說，用等級太高的教練來教不一定適合。
  
  

我特意採訪了上海盛世英豪搏擊俱樂部創始人李勇，他建議各位同學在報名之前，還要注意以下幾點：

• 1. 俱樂部要有合法的營業執照及相關訓練資格，並在當地武術圈內有一定影響力；

• 2. 最好親自去俱樂部現場實地考察，眼見為實；

• 3. 關於俱樂部：如果是職業搏擊俱樂部，參加過什麼比賽？是否有自己的訓練體系？培養了多少優秀選手？俱樂部有多少學員？俱樂部訓練面積多大？訓練設施是否齊全？針對零基礎學員有沒有專門的訓練體系？每天有幾個教練教學？每個教練能帶多少人？教學質量怎麼保證？是否因材施教？訓練是否科學？訓練時學員安全如何保障等…

• 4.關於教練： 俱樂部有幾名主力教練，是全職還是兼職，每天訓練學員達到多少人？每周多少節課？每天開幾個班？教學質量如何？如果是外教，溝通是否有問題？俱樂部學員之間感情如何？俱樂部人文文化如何，是否充滿正能量？教練人品如何？

而台灣榕城拳館館長蔡豐穗則有以下補充意見：

• 1.上課場所應為明亮且開放式之無障礙空間；

• 2.教練數據是否可於協會網站或其他公開場所查詢得到；

• 3.教練學員的互動狀況。
  
  

如何開始第一堂課

1評估

先依上述課程的分類，自己上網找找視頻，想想自己對哪種課程有興趣。

2口碑

請鄰居、同事、朋友推薦，了解他們的親身經歷總比網上看評價來得可靠。

3試課

有些拳館在開課前一周會提供免費試課，但如果是中途插班，又要試課，那對教練是一大負擔，所以有些拳館試課要付費也是合理的。

如果你不想付錢試課，可以問問能否在旁邊觀看上課的情況。

除了特殊的情況之外，衷心期盼各位搏擊迷們都能抽空找家拳館練練拳，不僅是鍜煉身體，也是為推廣搏擊運動盡一分心力！

最後預祝各位的武術初體驗，都能留下最美好的回憶。

（蔡志賢，原標題《練拳最怕遇到的7大魔王教練及7大奇葩同學》）

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