周末了，6個簡單的修復體式在家懶著練！

一周的繁忙工作後，人往往會很疲憊。

這時，你需要練習下修復性的瑜伽體式了。

修復性體式，能有效修復身體、提升能量、恢復體力，而且在家就可以輕鬆練習！

今天給大家分享一套修復性體式，周末了，是時候給身心疲憊的自己做一個spa啦！

1、下犬式

• 雙手、雙腳同肩寬
• 手腳間距一腿長左右
• 雙手推地、足跟下壓墊面
• 呼氣，收腹、坐骨上提
• 背部延展、雙腿伸直、肩頸放鬆
• 前額下墊磚，停留5-8輪呼吸

2、嬰兒式變體

• 小腿、腳背貼地，雙膝打開略比肩寬
• 大腳趾相觸、腳跟分開，臀部坐向腳跟
• 腹部貼靠抱枕，側臉貼靠抱枕
• 手臂放於抱枕兩側，肩背放鬆
• 肩頸放鬆，停留5-8輪呼吸

3、倒箭式

• 仰臥，下背部墊抱枕
• 雙腿伸直靠牆，雙腳同肩寬或併攏
• 回勾腳尖，腳跟蹬向天空
• 手臂放於體側、掌心朝上
• 閉眼調息，停留5-8輪呼吸

4、小橋式

• 仰臥，雙腳分開與髖同寬
• 屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 髖部上抬，臀、背離地
• 小腿垂直地面，下背部下方墊磚
• 雙手掌心朝上，手臂放於體側
• 打開胸腔，保持5-8輪呼吸

5、仰臥扭轉

• 仰臥，手臂側平舉，掌心朝上
• 屈雙膝，向右向下沉向磚面或墊面
• 上身轉向左側，雙肩下沉
• 停留5-8輪呼吸換反側

6、仰臥束角式

• 仰臥，腰背、頭部放於抱枕上
• 手臂外旋放於體側，掌心朝上
• 屈膝，雙腳腳掌相貼
• 大腿外旋打開沉向磚面
• 停留5-8輪呼吸

假期來臨，做一組體式，好好休息一下吧~