女生標準體重表，別再說自己胖了！看看你的身高多少斤算標準？

和男生相比，體重往往容易成為女生過不去的坎兒，我們經常會因為那幾個數字的困擾而陷入低潮。

但是對於很多人來說，最讓人疑惑的就是，到底怎樣的體重才是標準？肥胖的數字又是什麼呢？一天到晚說超重的你，有可能是剛剛好的標準體重哦。

下面這張「女生身高體重對照表」，出自日本權威的女性雜誌，其中包含標準體重、美體體重和模特體重，看看你的身高多少斤算標準吧！

舉個例子，假如你的身高是162cm，這個身高也是女生中較為常見的，那麼從左至右，你的「標準體重」、「美體體重」和「模特體重」分別是57.7kg、49.9kg和45.9kg，而肥胖體重則是65.6kg。

也就是說，只要身高162cm的你，體重沒超過130斤，嚴格意義上都稱不上肥胖。

可以發現，生活中大部分女生的體重都在標準範圍內，甚至有不少人的體重達到了美體的標準。

模特體重標準比較嚴苛，卻也不是沒有普通人達不到。

看完這個數據，你是真的胖，還是對自己太嚴格了呢？

建議家裡都備一個體重秤，以防一個不小心把自己吃胖了，都沒有意識到，等到反應過來就太遲了，比如我……

有統計表明，大約42%的人覺得自己過胖，需要減肥。

但實際上其中可能只有少數人是真正需要減重的。

在開始你的減肥計劃前，最好先要有理想體重的概念，如果對自己要求太高的話，往往會造成不好的影響，甚至發展成厭食症。

說到減肥，最大的敵人自然就是「吃」。

下面小喵就順便教給大家一個關於「吃」的減肥技巧，輕鬆健康地瘦身。

1、睡眠充足

想要減少吃東西的慾望，最簡單就是保持睡眠時間充足。

當身體睡得不夠，或者睡眠質量較低時，體內刺激食慾的激素就會上升，抑制食慾的機制也會下降。

一不小心就會暴飲暴食，導致體重上升。

想要克服嘴饞，就從睡飽開始吧。

2、多喝水

水是最好的飲品，以水代替含糖飲料，也可以減少過多的糖分攝取。

同時，在食慾旺盛的時候，多喝水可以增強飽腹感。

有時身體也會將缺水誤會成飢餓的信號，多喝水就能避免因為嘴饞而吃多。

不愛喝水的朋友，可以喝不加糖的咖啡，增進身體血糖含量，就不會容易覺得餓了。

3、改變進食順序

正確的順序應該是從體積大的食物、液體狀的食物以及低熱量的開始吃起，也就是說儘量先從青菜、湯等開始下手，再來才是熱量偏高的蛋白質、肉類等等。

如此一來就可以避免胃口最大的時候放入過多高熱量食物，攝取的熱量也會降低。

4、細嚼慢咽

用餐時，切記細嚼慢咽，適當咀嚼的食物讓身體更好消化，也能控制適量。

有時熱量已經攝取足夠了，但因為大腦接受飽腹感的速度比較慢，就需要細嚼慢咽，給大腦時間反應。

5、多吃穀物粗糧

富有纖維的全穀物食材，除了營養價值比精緻的澱粉更高，其中的纖維也能使身體花長時間來消化，可以增加飽腹感，進而降低暴飲暴食的機率。

6、蛋白質和脂肪不能少

許多女生都會因為減肥，而控制食物的種類，但請謹記，每一餐都應該含有蛋白質和脂肪，比如各種肉和蛋奶。

均衡每一餐的蛋白質和脂肪才能穩定血糖，控制飢餓感。

女生標準體重表，別再說自己胖了！看看你的身高多少斤算標準？希望大家看完這張表，可以不再追求過於瘦弱的病態美，健康的性感也很迷人！