讓腿部看起來又粗又短的假胯寬，可以用這三招消除

感覺自己腿短，其實有時候是因為有假胯寬這樣的不良體式，有假胯寬的人，會讓腿部看起來又粗又短。

假胯寬形成的原因，有翹二郎腿在內的一些不良習慣，當然出現了這種情況，我們也可以採取一些方式消除它，比如做針對相對應肌群的訓練，小編今天帶來的，就是相關訓練方式。

動作詳解

動作1：

1、手肘撐地，雙膝打開與肩同寬，跪在地上

2、手肘發力，帶動臀部，前後移動

3、反覆循環

30次一組，一共做三組

注意：做的時候，速度不要太快，要關注大腿和臀部的發力感，臀部後壓時能夠覺到臀部和大腿有牽拉感，幅度越大感覺越強。

動作2：

1、右側身子躺在瑜伽墊上，大腿和上半身之間約120度，大腿與小腿約成90度

2、雙腳貼在一起、臀部發力展開左膝到最大限度，保持1秒後放下

3、反覆循環

兩側都要做，20次一組，一共做三組

注意：做的時候能夠感到上側臀部的肌肉收縮感，並且在展開膝蓋的時候，注意是雙腳併攏，骨盆也不發生旋轉的情況下，由臀部主動發力完成的。

而且要注意腹部收緊，腰背挺直。

動作3：

1、仰臥在瑜伽墊上，膝蓋屈膝，呈45度

2、左腳搭在右邊膝蓋上

3、發力將臀部抬起，至身體與右大腿為一條直線

4、微微停頓後放下，反覆循環

兩側都要做，20次一組，一共做三組

注意：做的時候臀部抬起時，是上背部、和放在兩側的手臂同時支撐地面的，所以，雙臂可以下壓抓地。

作為支撐腿的臀部應該有明顯的收縮發力感。

可點擊視頻觀看完整動作

完

小貼士：

1、以上瑜伽練習動作，在一些普拉提課程當中也偶爾會出現。

而這些訓練相對柔和，難度較低，適合零基礎想要在家練習的夥伴嘗試。

3、任何運動前，都最好保持空腹（練習前一小時不要大量進食），不然容易不舒服，傷胃。