粉絲女郎近距離教你提臀秘訣，氣質的濃縮，只為一朝綻放

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。

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小密語錄：粉絲女郎近距離教你提臀秘訣，氣質的濃縮，只為一朝綻放

清新的淡雅的衣服與窗外的綠意一起映襯著明媚的早晨。

放起一段音樂，練起瑜伽，讓美好的早晨都隨著我們一起搖擺吧。

標準的動作就在下面，你不心動嗎？小編已經心動啦，想和瑜伽女一起練習。

甩甩甩，甩掉身上的贅肉，練練練，練起自己的瑜伽。

彎腰抱腿，標準的姿勢來啦。

用手緊緊的抱著自己的腿，腰部一定要完全的下去，讓自己的上半身和自己下半身完全的僅靠在一起，好愜意舒適的動作，一大早就讓自己有一個美好的早晨。

前蹲提臀，雙腿直直的站立，上身往前伸，並且用力往下壓，讓自己的雙手夠到自己的腳面，臀部就慢慢的提起來啦，反覆的練習，可以使腰部和臀部同時又變化。

這樣對於減肥來說也是不錯的。

記得有空試試。

倒立要做好，頭部朝地，腰部往後，支撐自己的雙腿，雙腿交叉，與地面平行。

腰部彎曲呈現出S型的姿態，保持姿勢目視前方。

堅定的就像是一棵數，倒立在哪裡。

站立在地面。

上身往下壓，讓自己的雙手支撐於地面，重心落在前面，自然而然雙腿就會微微往上提，腳尖繃直瞪在地面。

整個身體保持平衡。

否則可能會使前面重心不穩，摔跤。

這個動作很簡單，只需半蹲就可以。

蹲在地上，胳膊繞過大腿，支撐在地面，用手臂的力氣抬起自己的雙腿，隨後，雙腿往前交。

手臂的力氣可以慢慢的變大，這個時候遇到色狼，你就可以一個人把他搞定，打他個落花流水。

人需要趴在地面上，隨後兩臂呈現90度支撐自己的身體。

雙手交叉放在與頭部平行的位置。

雙腿往前，讓雙腳蹬住自己的頭。

腰部的柔軟性就立馬展現出來，馬甲線的出現，就需要腰部不斷的練習。

早晨必須

1、 保持愉快的心情很重要，喝一杯白開水，瑜伽緩緩的練起。

提臀練腰，展現自己美麗的身材。

2、 抬起腿，手拉腿。

右腿與右胳膊支撐在地面。

左手拉著左腿，往上提。

目光對視前方。

輕鬆一下子來也。

敲黑板，上面是重點，要記住啦，其實下面也是重點。

首先，練習的時候一定找准重心，否則就會使自己摔跤。

其次，腿部的動作一定要繃直，這樣可以拉伸自己腿部的肌肉。

提臀的動作，一定要標準。

多多的練習，就可以達到我們想要的效果。

手臂的力量一定要用好，這樣臀部才能提的更好。

反覆的練習，保持愉快的心情。

清新的早晨，也會因為瑜伽的魅力而緩緩的明媚。

好啦，關於這部分的學習就到這裡啦。

但是，關於女神美麗的姿態的展現，需要我們後期 不斷的練習。

有什麼需要的可以跟小密留言嗷，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。