聽說朋友又瘦了，莫著急，找對方法瘦身減肥很簡單

每個人的身邊都會有那麼一個可愛的小胖子，不管是男生還是女生，總歸會有那麼一個。

他們往往給我們帶來很多快樂，但是你有沒有想過有一天它們減肥成功以後，也會完美的逆襲成為男神女神？而且你會發現，當整個人瘦下來以後，連氣質都提升了。

減肥這件事情需要的是毅力，尤其對於身體本來就很胖的人來說，需要更多的毅力，一般來說，本身身材就很胖的人大多有著易胖的體質，而且對於美食經不住誘惑。

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那些體型偏胖的人並不是沒有想過要減肥，而是兜兜轉轉，發現減肥這件事情讓他們喪失了快樂。

因為一方面要忍住不吃自己喜歡的高熱量食物，一方面還要勤勞的出去進行運動，這一定會讓他們覺得很苦惱。

當然，在進行減肥的道路上，也有許許多多的人，一直在成功和失敗之間反覆，最終一大部部分人都選擇了放棄，因為他們覺得還是快樂來的更重要。

但其實，快樂也要建立在健康的基礎之上，如果體重超重的厲害，會給健康帶來隱患。

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健康和快樂是可以同時獲得的，並沒有衝突，所以又有誰願意放棄既健康又快樂的生活呢？如果可以的話，還是要儘量的讓自己的體重歸為正常的標準，消除潛在的健康隱患，做一個健康並且快樂著的人。

但不論你用什麼樣的方式進行減肥，都必須要有飲食的控制，飲食控制不代表節食，節食一方面非常容易反彈，另一方面也會讓人不容易堅持。

所以吃還是要吃的，只是要全面的、有規律的去吃，真正的做到健康飲食。

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飲食方面已經做到了，再有就是要擴大日常消耗，讓熱量儘可能的消耗出去，此時需要運動的參與。

對於運動，養成習慣最重要，因為想要成功，最重要的是要堅持。

所以在剛開始進行運動的時候，要選擇相對簡單、容易的運動，不但可以讓你每次都能夠完成，也能夠幫你養成運動的習慣。

下面的幾個動作都很簡單，絕大多數的人都能夠做到，而且無需器械要求，在家就能去做。

並且同時對核心和腰腹、臀腿部位都能進行熱量的消耗和身體塑造。

動作一：臀橋

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仰臥，除了大腿和小腿，其他部位都與地面相貼近，尤其是上肢身體，從頭到臀部都躺在地面上，只有腿部彎曲著，讓兩個腳掌踩在地面。

背部要直立地挺著，腹部要有緊繃感，發力向上讓臀部向上進行抬高，抬高到從胸部到大腿位置都在一條線上。

做停頓，停頓一會兒，讓臀部下移，但不要在與地面相接觸，距離地面一公分左右，繼續上抬，做20次。

動作二：跪姿伏地挺身

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俯下身體，並且用跪姿的姿勢在瑜伽墊上，上半身向前傾斜著，在肩膀下方的位置，讓手臂伸直撐住地面。

兩條腿要併攏，並且彎曲著，只讓膝蓋觸地，大腿與小腿之間的角度為90度。

要把背部始終挺直，保證除了小腿位置，身體其他部位在一條線上，彎曲手臂，讓身體俯下，直到胸部與地面相接近時，再將雙手撐開，讓身體還原，做20次。

動作三：四點支撐

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依然是採用俯身的動作，呈跪姿狀態，但是兩膝蓋不能與地面相接觸，微微地抬離地面。

用兩隻腳尖和兩個手掌撐在地上，保持身體的穩定。

雙臂伸直，大腿與地面垂直，上肢身體俯下的角度大概與地面保持平行，眼睛看下地面，腹部要保證收緊，背部直平。

在這個動作進行保持，保持40-60秒。

要記住，在動作以前，要對整個身體都進行熱身活動。

動作進行中，次數是次要的，最主要的是要把動作做的規範。

每次可以做3-5組，結束以後不要忘記進行拉伸。

聽說朋友又瘦了，莫著急，找對方法瘦身減肥很簡單。

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