做到這3點，可以加強你的減脂效率，不要錯過了

減肥的本質是減少身體脂肪，脂肪是臃腫的，肌肉是纖細，有重量的，當肌肉越多，身體消耗的就越多。

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只有通過增加肌肉量和降低體脂率，才能獲得健康的身體和好看的身體，當卡路里攝入量低於每日卡路里消耗量時，你的體脂率就會開始下降，下面介紹降低體脂率的三種方法，可以讓你不斷減肥！

1、減少高熱量，高脂肪食物的攝入

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管住嘴，才能控制熱量的攝入，減少高脂肪食物的攝入，如肥肉、油炸食品、含糖巧克力、奶茶等零食，糖很容易轉化為脂肪並儲存在體內。

你應該多吃些高纖維低熱量的健康食品，蔬菜和水果是天然健康的成分。

對於主食，你可以減少米飯、麵條和饅頭的攝入量，這些碳水化合物屬於優質主食，容易升高血糖。

你可以選擇複合碳水化合物，如土豆、雜豆和雜糧，這些碳水化合物具有強烈的飽腹感，粗纖維較多，而且血糖的上升速度較慢，有利於減肥。

2、多運動

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胖子害怕出汗和鍛鍊，然而，只有通過鍛鍊，才能減少脂肪，讓脂肪分解，讓你恢復得更好。

首先，你不需要追求高強度的運動，你可以從快走和騎自行車開始，一段時間後，你的體質就會提高。

在進行游泳、跑步和跳繩，當你身體的心肺耐力保持不變時，你也可以試著鍛鍊身體，進行力量訓練，力量訓練是一種肌肉鍛鍊。

肌肉升級有助於改善身體新陳代謝和熱量消耗，並幫助你發展易瘦體質。

關於鍛鍊的頻率，每周至少進行3-4次鍛鍊，每次鍛鍊不少於半小時。

3、早點睡覺

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千萬不要熬夜，熬夜會使身體荷爾蒙分泌紊亂，瘦素分泌受到抑制，零食多，胃口大。

早睡可以讓你避免吃夜宵。

充足的睡眠給你足夠的動力去面對第二天的生活，提高工作效率，加速脂肪無意識燃燒。

如果你有這些條件，你可以在晚上進行10分鐘拉伸運動，這可以提高睡眠質量和改善你的新陳代謝。