新手健身的6個知識點要掌握

不少的健身新手在剛開始健身的時候都走過好多彎路，其實我也是這樣練過來的，所以為了新手少走彎路，我科普一下健身，不懂得健身，不懂得選擇訓練動作的朋友，今天的這篇文章很適合你，掌握好這些知識，你就可以少走彎路，更科學的健康的健身。

①器械的優先選擇固定器械，再用自由器械

我們在剛開始健身的時候，首先使用固定器械，把把基礎的固定器械熟悉之後，再用自由器械去做訓練。

因為固定器械都是固定好訓練的動作，只要稍微注意就能把動作做標準，對於新手來說，更容易上手，更容易掌握，而自由器，械，比如說啞鈴，想要把動作做好把動作做對剛開始是有難度的，稍不注意動作立刻變形，發力就不對，訓練就沒有效果，所以在掌握固定器械的基礎上，才開始做自由器械，因為你通過固定器械感受到了訓練感和發力感，再用自由器械子後會下意識告訴自己該想固定器械一樣，那麼做才能鍛鍊到目標肌肉群，發力才正確。

經過固定器械的鍛鍊，有了一定的力量基礎，再做自由器械會更得心應手，所以我們要掌握這個動作的發力技巧，必須要使用固定器械，那麼你才可以控制自己的訓練重量，才可以控制好你的訓練工具。

②一周需要練習3-4次

在剛開始健身的時候，大家應該每周練習3到4次，最多不超過5次，因為自己的肌肉需要恢復，需要休息。

③最先練習哪些動作

我們你先從大肌群動作開始，比如先從深蹲、臥推、硬拉動作開始練習。

因為這幾個動作都是能鍛鍊多數肌肉群的，先增強整體的肌肉含量，再細細雕琢細節，從這幾個動作開始練習，可以幫助我們打好堅實基礎，就有助於我們完成後面的一些訓練。

④訓練結束之後該做什麼？

在我們的訓練結束之後也要吃東西，那麼我們訓練結束之後多久開始吃東西呢？

我建議大家在訓練結束後半個小時開始補充能量。

還有就是不要健完身立刻洗澡，冷水熱水都不行，休息一段時間才洗。

⑤有氧訓練和力量訓練

有氧訓練和力量訓練總是讓我們的健身新手迷茫，到底是有氧呢？還是力量呢？

多做有氧有利於減脂，力量適合增肌，有氧加無氧適合塑型，如果你是個瘦子，那麼做力量訓練吧！如果你是胖子，為了讓自己的身材更苗條，做有氧吧！

其實訓練方式不能說誰更好，最好的方式是將二者結合起來，合理使用才能讓我們達到最佳的訓練效果。

⑥練前熱身，練後拉伸

拉伸和熱身兩個環節一直是我們很多人容易忽略掉的環節，其實這兩個環節在我們的健身訓練中極為重要。

很多新手都是直接開始健身的，沒有步驟，來到健身房，肯定是先做準備動作，那就是熱身，這是重要環節，為什麼這麼說？因為你開始就訓練是容易拉傷的，我就感悟頗深，當然不是很嚴重，我都是熱身了的，只是熱身時間短了一點，從那以後，每次健身必須充分熱身，保證安全，還能更快的進入訓練狀態，所以新手一定不要略這個環節。

練完之後的拉伸，也是重要環節，拉伸可以把效果發揮到極致，還能緩解肌肉的酸痛感，幫助肌肉更快的恢復，所以從一開始我們就要養成練之前先熱身和練完之後拉伸的好習慣，這會為我們接下來的訓練起到非常大的幫助。

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