減掉116斤是種怎樣的體驗？去掉半個自己真的了不起…

問題：怎樣才能每天都收到這種文章呢？

答案：只需求點擊右上角「重視」即可。

最近女刊瘦美人在網上看到

一組國外網友分享的

減肥後臉型對比圖

他們中每個人至少減掉30斤以上

有的人甚至減掉100多斤

瘦司寶寶們一起感受下…

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女刊瘦美人今天想要

給瘦司寶寶們說說通過減肥

走上人生巔峰的兩個小姐姐

先來看看Katie

Katie是一名軟體分析師

她是在大學期間開始變胖的

發胖的原因也很常見——不吃早飯

反而在午餐、晚餐經常大吃特吃

高興不高興也要大吃特吃

而且她尤其鍾愛熱量很高的巧克力餅乾

上大一時

Katie還報了個Zumba舞訓練班

卻因身材太胖不得不退出

雖然每周去健身房2-3次

但仍然長了20公斤肉

從小胖子成了體重164斤的大胖子

（這麼吃能不胖嗎……）

但其實除了胖

姑娘的人生卻也還算順利

畢業後找了份靠譜的工作

還有一個看起來不錯的男朋友

誰知工作後沒多久

男朋友就把她給甩了……了……

連朋友也開始跟她翻臉

Katie的人生進入了最低谷

好在她並未因此放棄自己

面對種種打擊和奚落

消沉了一段時間之後

Katie下定決心要改變自己

「這是減肥的最初動機，

但後來我是真的愛上了

這種健康的生活方式，

並且樂在其中。

」

Katie在ins上這麼寫著

減肥計劃就此展開

Katie認真地研究了網上的減肥方案

最終決定還是要循序漸進，健康減肥

她開始每周去健身房6到7次

同時告別夜宵和甜點

三餐改為雞胸肉、沙拉之類的輕飲食

咖啡改成無糖的黑咖啡

運動和飲食雙管齊下

她增加了力量訓練

並給自己列了計劃：

周一練腿、周二練背、

周三練胸、周四練肩膀和腹肌

流程都是力量+有氧

每天至少30分鐘

辛苦沒有白費

Katie漸漸瘦了下來

雖然Katie的減肥方法

聽起來跟大部分人好像沒差

但是相信所有曾經試圖

或者現在還在減肥的人都知道

最難的不是別的，而是堅持

而讓Katie堅持下去的

是在健身房認識的一個健身搭檔

Katie說：「有個目標相同的健身搭檔

可以幫我堅持信念，不會有孤身奮戰的感覺，

我們一起鍛鍊，鍛鍊完一起去超市買健康食品。

」

（這件事情告訴我們，

找個一起減肥的搭檔hin重要~）

就這樣，Katie的衣服一點一點變松

她一共瘦了整整20公斤！！

她說，整個減肥過程很艱難

但是結束後就會很感激自己撐下來了

你不可能在一個月內就有很平坦的小腹

也不會馬上看到體重計上的數字有多大變化

但一旦你過了最初那段難熬時期

就會愛上整個減肥的過程

「瘦了並不只是外表的改變，

我好像從裡到外換了個人。

早上不再喜歡賴床，

爬樓梯也不再氣喘吁吁，

每時每刻都覺得自己比以前更漂亮更自信了。

」

（已經完全變成女神了啊…

）

現在的Katie和原來的自己判若兩人

她最大的收穫就是整個減肥過程

帶來的成就感和自信心

如今她重新練起Zumba

成了NBA的專業舞蹈演員

還成了美國WNBA職業

女子籃球聯賽的運動員

完全過著女神級的生活！

和164斤的Katie比起來

Jordaan Spark怕是真正的「肥婆」

她今年30歲，來自美國

照片是她現在的樣子

但是如果你看到以前的她

估計會嚇死……

Jordaan從小就是個胖妞

她曾經是個非常喜歡啦啦隊的少女

但是大家知道的啦

胖子總是很容易被人嘲笑或者起外號

Jordaan就因為自己的肥胖

被學校很多人稱做「最胖啦啦隊員」

最終她不得不離開自己喜歡的啦啦隊

雖然內心很懊惱

但是美食當前誰還管那麼多啊！

心大的Jordaan還是該吃吃該喝喝

就這樣根本沒閒著

在她15歲的時候

體重就達到了240斤！

隨著年齡增加她的體重也在不斷的增加

她的衣服也從3xl穿到5xl

生完孩子後，體重更是直接飆升到300斤！

當了媽媽後

有一次她翻看自己和兒子的合影

照片里的自己如此臃腫

突然覺得很噁心

於是下狠心改變

2015年，Jordaan開始減肥

一開始不懂人體運動學

跟隨電視健身節目健身

但是傷害了關節組織

於是開始她從飲食著手：

把薯片、可樂、漢堡換成了

全麥麵包、沙拉和雞胸肉

零食也換成了水果、堅果一類

嚴格控制自己攝入的碳水化合物

為了讓自己變得更瘦

Jordaan還到醫院做了縮胃手術

手術後，Jordaan的飯量減少了一半

一年的時間內，她就減掉了80斤

因為她是兩個男孩的媽媽

沒辦法去專業的健身房

所有她就把陪孩子

在院子裡玩耍、散步

做家務來當做鍛鍊

後面她在控制飲食後

還加入了瑜伽和有氧運動

經過2年的努力

如今她的體重已經控制在150斤左右

相當於減掉了半個自己！！

減掉58公斤後

老公終於抱得起她了

她在ins上說自己高興得好像上了月球！

她把老公抱自己的照片發到了Ins上

和大家一起分享自己的喜悅

減肥成功後Jordaan從前那種

對生活的消極態度消失了

不堪重負的關節得到解放

早上起床也不再那麼痛苦

最開心的是

逛街能買以前只能

遠遠看著的漂亮衣服了！

其實就像Katie和Jordaan一樣

沒有天生完美的自己

但我們努力生活

就能不斷成為更好的自己

減肥過程中方法和心態同樣重要~

女刊瘦美人再給瘦司們分享

一波非常實用的減肥乾貨

減肥成功與否70%取決於飲食

女刊瘦美人真的不建議小仙女們長期、盲目的絕食，這有損健康，得不償失。

單純餓出來的瘦，還會伴隨頭髮乾枯，皮膚沒有光澤，甚至精神萎靡、內分泌失調等副作用。

所以我們要做的是調整飲食結構，控制攝入的總熱量，也只有科學的「節食」，才有可能堅持較長時間。

1⃣️控制主食：

這裡說的主食主要是精米精面，減肥期間可以用粗糧代替了全部的白米白面，糙米、紅薯、南瓜、燕麥、芋頭、山藥、蕎面都是很好的選擇。

Photo by @Lex Sirikiat on Unsplash

2⃣️控制糖分：

要知道，糖分除了是肥胖的元兇，也是皮膚衰老的罪魁禍首之一。

3⃣️多吃蛋白：

減肥期間如果在堅持鍛鍊，還是要適量補充蛋白質以確保肌肉的增長，從而提高基礎代謝率。

雞蛋白、牛肉、雞胸、蝦，烹飪方法就是少油少鹽。

4⃣️慢慢吃：

減肥期間需要有意識放慢速度，爭取做到一口飯嚼滿30下再下咽。

Photo by @Food Photographer | Jennifer Pallian on Unsplash

5⃣️輕斷食：

減肥期間可以嘗試5：2飲食法，即每周5天正常吃飯，另外2天時間輕斷食，只喝蔬果汁，可以在家自己榨。

蔬菜可以用黃瓜、芹菜、羽衣甘藍、胡蘿蔔、甜菜頭、菠菜等，水果就是常見的蘋果、梨、檸檬、菠蘿、柚子、香蕉等。

這方法可以幫助排除體內毒素、宿便，降低整體熱量的攝入，減肥效果非常顯著。

運動可以讓你瘦得很性感

1⃣️先減脂再增肌：

建議體重超標過多的小仙女制定先減脂減重、再增肌的運動策略，第一步減脂主要靠有氧運動，跑步其實減脂效果很顯著，但是因為對膝蓋的損傷較大，膝蓋不好的寶寶不特別推薦。

推薦游泳、划船機、橢圓機、跳舞這幾個運動，減脂期體重會有一個顯著的變化。

當體重減到超標不是很嚴重時，就要開始增肌了，一般就是靠各種擼鐵。

也可以玩小區的這種健身器材~注意形象就好

2⃣️加強核心：

一直說女人顯年輕有三要素，發量、腰圍、斜方肌。

平坦的小腹、纖細的腰圍是女人的魅力所在。

所以減肥期間最關注的就是腰腹訓練。

給大家推薦一個「腹肌撕裂者」的教學視頻，網上一搜一大把，每天跟著視頻練8分鐘，一個月的時間，就明顯能感到小腹平坦了很多。

3⃣️練二休一：

有氧運動可以每天練，但是擼鐵這類的力量訓練可以練兩天，休一天，要給肌肉一個休息和生長的時間，同時每次作為力量訓練的兩個小時，可以吃一個全蛋加一個蛋白，蛋白質的攝入有助於肌肉的生長。

4⃣️拉伸讓體態更修長：

運動前後的拉伸必不可少，一來增強肌肉的彈性防止受傷，二來科學的拉伸可以讓體型更修長。

舉個例子，如果經常拉伸小腿後側，你會發現你的跟腱越來越長，即小腿最粗的部分越來越靠上，那麼視覺上你的小腿一定看起來更細更長。

5⃣️私教帶入門：

對於沒有太多運動基礎的小仙女，有條件的話剛開始時可以請個私教，一方面可以給你做一個全面的身體評估、訂好運動計劃甚至是飲食計劃，另一方面私教可以時時幫你規範動作。

因為運動時動作的準確性確實很重要，鍛鍊時注意力募集到了想要鍛鍊的肌群，確保沒有別的肌肉參與代償，這些都會大大加強運動效果。

同時，花了錢、請了私教，運動的成本增加了，某種程度上也是增強了你堅持下去的決心

。

做好心裡建設讓你少些痛苦

除了管住嘴、邁開腿，還應該關注我們內心的變化，做好心理建設，走心的的減肥，會讓整個旅程輕鬆很多，效果也會事半功倍。

1⃣️輿論監督：

如此嚴格的減肥計劃最開始我也怕自己堅持不下去，所以就想昭告天下，歡迎大家監督，這樣每當想放棄的時候為了面子都絕對要咬牙堅持

2⃣️熱啟動期：

萬事開頭難，減肥更是如此。

最難的就是第一個月，所以一定要熱啟動。

看到了甜頭，才有堅持下去的勇氣。

3⃣️讓羨慕成為動力：

減肥期間把手機屏保設成了一張身材誘人的美女，看著自己肚皮上的救生圈，對那些緊緻苗條的女孩兒是無限羨慕甚至妒忌的哈哈。

所以讓自己每天都看著手機屏保受受刺激，這樣也就激發了一定要減下去的決心。

（女刊瘦美人準備了一波男神壁紙，後台回復「壁紙」即可獲取）

4⃣️允許cheating day：

偶爾的放縱不會影響總體效果的。

其實有時候瘦司寶寶們懶得準備減脂餐的話，一條小小的奶昔就是非常好的選擇

瘦司代餐奶昔-挑戰28天小一碼

瘦司代餐奶昔是專門針對健康減脂的一款食療型營養食品。

真正減掉脂肪！不是減水分。

調節身體基礎代謝，逐漸由胖變瘦，真正減脂不復胖！

真正減脂不復胖

瘦司代餐奶昔添加CLA（共軛亞油酸）：越來越多的臨床研究報告證明。

減脂人群如果能配合CLA的使用，可以有效的降低體內脂肪組織相對於瘦肉組織的比率，真正的減掉肥肉，形成良性循環，更容易達到減脂目標，並且不再反彈。

萬人實測，輕鬆月瘦6~15斤！

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輕鬆減脂不挨餓

每100g瘦司代餐奶昔中就含有35.4g的蛋白質，蛋白質對人體生長發育、增強體質有極好的功效。

高蛋白=強飽腹，肚子不餓，也就不會攝入多餘的熱量，更有利於減肥。

▲瘦司代餐奶昔蜜桃味 長按識別安排上▲

瘦身同時補充豐富營養

16種豐富的營養素，在減脂的同時補充營養，這不是一般產品能夠做到的。

瘦司代餐奶昔不惜成本四國取材，經過多次試驗配比，均衡各種營養，易於人體吸收，達到更上一層樓的減脂效果。

2支瘦司代餐奶昔就能補充每日所需蛋白質及微量元素。

三大計劃，隨心所欲掌控體重！

瘦司代餐奶昔具有清新的抹茶口味，和甜蜜的蜜桃口味，這將是一場美味難忘的味覺體驗，在滿足味蕾的同時讓你收穫迷人身姿。

在這裡女刊瘦美人再給瘦司寶寶們貼心分享幾種食用方法和減脂計劃：

改變肥胖是一個長期堅持的過程，需要在心理、運動、飲食等多方面合理結合，要想健康瘦下去，選對好的減脂食品真的很重要！

也許是通過減肥，也許是通過學習，我們都可以不斷改變自己找到更好的可能。

人人都有資格發光，變成全村的希望

瘦司們有減肥成功的經歷嗎？

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