什麼運動最減脂？來看看運動熱量排行榜

我們都知道，運動是最健康的減肥方法，但是運動有那麼多種 ，到底哪種運動減脂效果最好呢？下面我們就一起來看看幾種常見運動消耗的熱量排行榜吧。

慢跑：約500大卡/小時

慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。

慢跑減肥有一套正確的方法。

慢跑適合各類人群，但是慢跑減肥有一套自己的正確方法。

慢跑前的準備運動;慢跑多久能減肥;慢跑的正確姿勢等都是你開始慢跑減肥後需要了解的事情。

爬樓梯：約480大卡/小時

長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能，並且促進血液循環的運行，加強身體的代謝能力。

由於它的運動強度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質，降低體內的脂肪含量，還能有效的避免復胖的問題。

跳繩：約448大卡/小時

最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。

一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。

快走：約400大卡/小時

快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。

因為快走約20分鐘後，才會正式開始燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

跳舞：約300大卡/小時

舞蹈是非常棒的有氧運動，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，並且塑造美麗的身段。

打網球：約352大卡/小時

打網球的時候雖然是用手拿拍子但是下半身其實也在運動，表面看起來用手打網球，實際上是用腿打，很鍛鍊下半身的，尤其是健美小腿。

在運動的同時可以大量的燃燒體內的脂肪，小腿和腰部都能得到很好的塑形。

因此以打網球來達到減肥塑形功效是很好的。

騎車：約184大卡/小時

騎行需要達到一定的強度，才能大量消耗肝糖原，你需要騎夠一定的時間，才能夠消耗完肝糖原，再堅持下去，才能正常的燃燒脂肪。

然而脂肪的燃燒效率不高，所以運動強度不能太高，時間也不能過長，時間過長會導致低血糖。

建議中等強度騎行時間在1.5小時以內。

游泳：約600大卡/小時

游泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水游1到1個半小時之間，比較合理。

溫馨提示：以上這些運動的熱量消耗不是固定值，根據運動強度、運動時間的不同，都會有變化的，但是不管哪一種，堅持下來，就一定會有意想不到的效果。