Mark! 普拉提系列視頻教程，滿滿乾貨大奉送！

寶貝們，雙十二過完了感覺如何? 年終獎夠還花唄帳單、信用卡帳單嗎?

是不是又在發誓，還完欠帳，以後再也不預支了！剩下的日子裡，再也不逛街了！

為了助你一臂之力（真誠臉），小U送你一波普拉提乾貨吧,都是在家裡就可以做的,用健身（shengqian)取代出門逛街。

前3篇已經給大家講過了普拉提基礎知識和入門動作，大家可以翻歷史文章進行回看。

• 火爆明星圈的普拉提到底是什麼，它和瑜伽有什麼區別？

• 普拉提2：呼吸也能健身！？？你沒聽錯！

• 普拉提3：7個簡單動作，練出腰腹力量！

這期直接來個資源匯總（親測有效），大家可以收藏下，以後根據自己需要去學。

視頻教程

1.GymRa普拉提系列

GymRa的知名度是比較高的，練腹肌、瘦腿、美臀……，既有針對某個部位的訓練，也有全身訓練；也有瑜伽等某類健身運動循序漸進的教程，視頻還是比較全的。

除了鄭多燕，女生們也可以跟跟這個。

GymRa的普拉提系列，也是比較全的，長度從2分鐘到60分鐘不等，塑形、核心訓練也都有，動作簡單，節奏適中，從初級到中級教程都有，適合各個水平層次。

而且，視頻里妹子笑起來好美。

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如果時間充裕，初學者可以學《Gymra最佳初級普拉提45分鐘訓練》（圖中圈紅處），騰訊、愛奇藝、b站等各大視頻網站都有。

2.Cassey Ho視頻系列

跟GymRa系列相比，Cassey Ho系列視頻更加歡快。

Cassey Ho是名美國的亞裔健身達人，自創「POP Pilates」,油管上女性健身頻道第一名，訂閱用戶270萬人，視頻平均點擊量上百萬，國內營銷微博有大量她的視頻截圖。

目前POP Pilates已成為國際認證的一門課程，全美連鎖的大型商業健身房24 Hour Fitness 已與Cassey成為合作夥伴，在線下開設POP Pilates系列課程。

她的」POP Pilates」將流行音樂與普拉提相結合，視頻風格歡快，講解詳細，動作標註，而且一般都是在陽光明亮的家裡做的，一般都是墊上運動（少數視頻需要啞鈴），特別適合我們在家練習。

她的個人魅力也很大。

視頻中除了運動，她還會跟你聊聊別的，比如指甲油怎麼選，感恩節穿什麼衣服。

也會像我們一樣，偶爾犯饞吃太多，也會因動作太難想放棄，給人感覺就像日常生活中的朋友。

15年，她將自己的健身照片上傳到網上，卻遭遇網友惡評，Cassey正能量地表示：世上沒有完美身材，號召大家對身材保有自信！

學習的話

• 我們可以去Cassey開設的網站：http://www.blogilates.com。
  
  

上面有免費的初學者計劃、每月計劃、飲食計劃等。

目前她還開設了PIIT28，一個無器械普拉提28天訓練，不過是收費的。

• 去youtube（自己解決翻牆問題）

個人太喜歡Cassey，安利得有點多了。

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其他

至於普拉提的書，小U目前推薦吳振巍老師的《普拉提》。

這本書配有視頻光碟，內容上分入門、初級、中級、高級四塊，分梯度詳細講解，還講解了每個動作具體強化身體哪個部位以及技巧注意要點等，全且細。

想要減脂的話，光靠普拉提是不行的，它總體偏向有氧運動，需要配合運動強度大的無氧運動（以後會講到無氧運動），長期產生熱量赤字，你就會瘦。

注意：大家動作一定要做標準！如感覺身體不適，請停止運動，尋求專業教練幫助。

最安全的健身方式，還是跟教練一對一學習。

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