冬日甩肉，這些細節讓你高效瘦身

窗外寒風呼嘯，你裹緊了自己的小被子，跟自己說明天一定去健身，然後翻身睡去……

哈哈，這是不是你冬季鍛鍊的寫照呢？

冬天，為了抵禦寒冷

火鍋奶茶大盤雞輪流安排上，

身材逐漸渾圓自己卻毫無察覺，為啥，穿得厚呀~

到了開春，捏著身上多出來的脂肪再悔不該當初就晚啦。

其實冬季真的是個甩肉好時機，注意這些細節，讓你健康瘦身。

冬天健身好處多

1.消耗熱量增加

因為冬天氣溫低，身體為了維持體溫，會提升基礎代謝，再加上鍛鍊，消耗的熱量會更多。

2.增強免疫力

冬天氣溫驟降、冷風侵襲、空氣變差，和夏天相比人更加容易生病。

健身能促進血液循環，提升新陳代謝，使身體產生的熱量增加，舒活筋骨，提升抵抗力和禦寒能力。

3.舒緩身心，增強活力

一到了冬天，人體很容易感到睏倦和疲勞。

但運動能增加大腦氧氣的供給量，激發人體活力，提升工作和學習的效率，也能驅趕冬日帶來的沉悶。

冬季健身需要注意

1、加強力量訓練

冬季提高訓練強度，有助於強化肌肉，加速脂肪燃燒。

如果不想只鍛鍊某個部位，那麼考慮做複合動作吧，進行多部位動作的循環訓練。

複合動作訓可以一次性調動很多肌肉群共同參與，可以有效塑形。

如果你喜歡上大重量，那麼更會加速你的熱量消耗，增強肌耐力，強化心肺和力量。

2、有氧運動

如果在健身房，教練們一般會建議你，先力量訓練，然後再進行有氧。

因為有氧運動開始階段所消耗的仍然是身體里的糖分。

而在力量訓練結束後，身體里的血糖水平比較低，此時做有氧運動會消耗更多的脂肪。

但是也要注意此時的有氧訓練要適當，否則可能會造成肌肉流失。

4、HIIT訓練

HIIT訓練翻譯成中文就是高強度間歇訓練，HIIT訓練用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練，會有非常明顯的減脂效果。

很多人不理解究竟HIIT和有氧究竟有什麼區別。

其實現在大部分的HIIT運動都是有氧運動和無氧運動的結合，既有有氧運動強度低、有節奏特點，又具有無氧運動負荷強度高、瞬間性強的特點。

相通時間內，HIIT訓練比單純的有氧更加高效，消耗熱量更多，

5、增肌

增肌的必要性相信很多人都了解。

肌肉量越多，意味著你自身的基礎消耗量越大，同樣一頓火鍋，你就是比別人要吃不胖。

所以呀，趁著冬天，增肌吧朋友們。

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好啦，今天要給大家分享的就這麼多。

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