快速減肥，是你減肥路上最大的絆腳石！

「三月不減肥，六月徒傷悲」，如今三月即將過半，露肉的季節肯定也不遠了，望著自己身上的一堆肥肉，想必你們已經開始為減肥的時期處心積慮了；現在的你是不是開始在度娘上搜索過「如何快速減肥」了？

我猜你可能看過一些關於減肥的電視勵志節目？講的是一群和你一樣（或者比你胖）的胖紙們，每天在健身房被教練虐到揮汗如雨、淚流滿面，長時間在做著辛苦的高強度運動和嚴格控制吃低熱量的食譜，然後轉瞬即逝，兩三個月過去，成功減掉百八十斤，然後屌絲逆襲，難以置信有沒有

這整個過程，確實看的人熱血澎湃，激勵著我們，但我要負責任的告訴你們，你減肥越快，反彈越快！我沒有開玩笑！

首先我們要了解快速減肥的邏輯是什麼？

市面上有各種各樣的減肥藥、減肥機構、減肥廣告宣稱可以快速減肥，還有什麼七日水果減肥法、排毒斷食減肥法、辟穀減肥法、針灸按摩減肥法，宣傳的神乎其神，但他們並沒有告訴你其中的一些減肥理論，其實這些都只是讓你在短時間內達到效果的方法，趁脂肪不注意，讓體重坐了一圈「急速VR過山車」的感覺，欺騙了你；實際上你並沒有「真正"的瘦下來。

事實上，快速減肥的邏輯很簡單，根本不需要搜索這些令人眼花繚亂，吹的天花亂墜的方法，也不需要通過什麼快速減肥的機構或達成；只要你理解我下面說的這句話，快速減肥人人都能學會，但前提是要你的意志足夠強大，能禁得住誘惑。

這句話就是：「過度的管住嘴用力地邁開腿」怎麼理解這句話呢？

減肥大概的邏輯就是當我們的身體熱量消耗大於攝入的時候，我們的身體就會從中分解出原本儲蓄的脂肪來為我們供能，而快速減肥就是在這個邏輯上，通過將消減少攝入或是增加消耗來加速。

這種市面上流行的快速減肥方法大致分為三種：過度節食、過度運動或是限制某一類營養的攝入（如脂肪、蛋白質、糖等）。

但是這種方法，不僅很磨人，而且體重是很容易快速反彈的，而且對身體健康有損。

減肥這件事，真正的難處在於快速減肥之後能維持體重，而不是減肥的速度，你有想過瘦下來後要怎麼做嗎？繼續少吃多動一輩子？

為什麼說減肥越快反彈越快呢？

這要從肥胖開始說起，有研究表明，肥胖的人可能最開始的基礎代謝率並不高，但是隨著肥胖體型的增加，肥胖的體重會引起各種機能代償性增加，於是導致產生基礎代謝率增高的現象，言簡意賅地說就是「體重增加了消耗也隨之增加了」。

可惜的是，即使消耗增加了，我們的肥胖也不會因為這增高的代謝率減輕體重。

反之，卻會因為運動的減少、飲食的不規律，心理平衡受影響，體重總是只增不減。

而你在通過快速減肥方法減少體重的過程中，水分、排泄物、脂肪都是可逆的，是相對容易重新製造出來的，相反瘦體重（直去脂體重：包含骨骼、肌肉等）則是不可逆的，也就是說在你節食減重下來的同時，瘦體重（主要是肌肉）也大比例流失。

不僅如此，隨著體重的下降，代謝能力也會下降，代謝能力下降意味著你一旦恢復正常飲食，因為基礎代謝的降低，吃下去的東西大部分會被轉化成脂肪，於是你的體重一下反彈了，這也是為什麼有些人短時間內確實瘦了，但是過段時間她卻看起來比原來更胖了的原因。

而切反彈的主要是脂肪，瘦體重卻很少；當你發現你無法持續這樣的減肥方法時，恢復正常飲食和減少運動量的你，於是，一次快速減肥減掉的體重又反彈了；但是，你並不是回到原點，做了無用功那麼簡單了，更應該是雪上加霜；這是因為你身體的成分在一次快速減肥後變得不利於減肥了；簡單來說就是脂肪的比例增加，而瘦體重的比例減少了，那時候的你就是純胖了。

退一萬步來說，即便你沒有反彈，你身體的成分也開始產生了巨大的變化，它帶來的可不僅僅是體重反彈的事情了。

普及5個有關於快速減肥的危害：

1.忽胖忽瘦

當你盲目的節食、瘋狂的運動、過度依賴減肥藥的時候，雖然會在短時間內快速的瘦下去，但是很快的減肥就會遇到平台期停滯不前，甚至出現反彈的情況。

而這時候如果我們再持續這些錯誤的方法來減肥的話，那麼就容易使體重忽高忽低的，還可能導致身材變得特別臃腫和鬆懈。

2.代謝下降

快速減肥也會影響到身體正常的代謝水平，讓減肥的效率變得越來越慢，甚至可能比以前還胖。

到那個時候即使你想繼續努力的節食或者是運動，也看不到什麼減肥成果了。

而且代謝的下降還會導致水腫等其它問題出現。

3.體質減弱

當我們缺乏身體應該有的營養素的時候，體質就會開始慢慢減弱，甚至開始影響到身體的抵抗力，很容易遭受疾病的侵襲。

而且體質的減弱也會影響到正常的運動效率，體力下降的你也會導致精神狀態也非常的不好，即使想稍微的運動一下也會覺得十分疲累。

4.月經不調

我們女生最怕月經紊亂，當你們採用錯誤的減肥方式減肥的時候，就非常容易導致月經不調，如果你服用過量的減肥藥甚至還會造成停經的惡果，後果不堪設想。

快速減肥導致我們的內分泌紊亂後，一系列的問題也會逐漸體現，到時候你想要恢復健康，可能也需要很長時間的調養了。

5.掉頭髮

女人噩夢的開始，當我們出現營養不良的情況，身體的血液循環也會逐漸的減慢，這時候皮膚會開始變得異常粗糙，當我們在洗澡的時侯就會很容易發現自己的頭髮掉得非常快；結果本來想要追求極致美感的你，卻讓自己本身的美感也大打折扣，甚至來不及挽回。

看到這裡，你還希望快速瘦下來嗎？

減肥是要持之以恆，耐心於恆心齊頭並進的，而並非一朝一夕就能瘦到你理想的狀態的，速成的東西永遠都是最不靠譜的。

那怎麼才算健康的減肥效率？

根據美國疾病控制預防中心(CDC)表示：最安全的減重速度是每周1~2磅(約為0.5~1kg)；如果減重的速度比這個速度快，那麼出現健康問題的可能性也會隨之增加。

而世界衛生組織、美國食品藥品監督管理局的健康與人類服務部推薦的健康減肥速度同樣也是每周0.5~1公斤的減體重速度。

這個減體重速度得到了大多數權威機構的認可

0.5千克的體重相當於3500大卡熱量，如果想要一周減0.5kg的話，可以換算成每天攝入的總熱量減少500卡路里；除了要計算消耗和攝入的熱量外，你還要注意保持飲食均衡，避免營養不良。

切記，成功的減肥前提不僅僅要減少脂肪，還要儘量在保住瘦體重的情況下才算；否則你所減的肥都是負增長，也就是徒勞。

最後，如果可以的話，請你轉發這篇文給正在用錯誤方法快速減肥的人，救救哪些還在受無良商家欺騙相信快速減肥的人。