側平舉變化式：鐘擺式側平舉！

側平舉變化式：鐘擺式側平舉

側平舉是不可缺失的一個經典動作！也是健身房中最受歡迎的肩膀鍛鍊動作之一！

側平舉主要是做一個肩關節外展的動作，它能夠非常棒的鍛鍊我們的三角肌中束，三角肌中束在肩部鍛鍊中是重中之重！三角肌中束如果飽滿，體積夠大的話會讓你的肩膀變的更寬更立體！

不過傳統的側平舉訓練很容易就會讓肌肉產生適應！今天給大家介紹一個不錯的側平舉變化式，來幫助你更好的訓練你的三角肌！

以下是動圖示範：

這是一個新奇的方式，來幫助你鍛鍊三角肌中束，彎曲的一側手臂也會保持不錯的肩膀張力，可以適當的把它加入你的訓練計劃中，增加變化！

以下是動作的具體做法和過程：

1.選擇兩個合適的啞鈴，手臂自然伸直在身體兩側，讓後握緊啞鈴（和傳統的側舉起始姿勢一樣）

2.啟動你的肩膀三角肌將一側啞鈴側舉至肩膀高度，順勢另一隻手臂往同側抬起，似鐘擺式向上舉至大臂和地面平行的位置

3.然後停留一秒，再緩緩下落啞鈴，繼續交替進行！

注意事項：

1.不要貪圖重量，搖晃身體藉助慣性舉起啞鈴！

2.站穩踩實，腹部收緊，保持軀幹的穩定！這樣一來肩部才會更好的發力！

3.動作要有控制！不要自由落體！下放的時候速度要慢，這樣有助於你感受肌肉發力，提升動作控制力！

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