深蹲不止帶來翹臀，還是跑步的黃金搭檔

千萬不要以為深蹲，只帶來翹臀哦！它除了能夠提升整體的力量，最大限度地促進燃脂和身體健康外，還可以很好地塑造臀部和腿型。

而跑步也不是萬能的全身鍛練運動，搭配深蹲訓練，一個降低身體重心的動作，看似簡單，卻對跑者非常有幫助。

因此它也成為跑步的黃金搭檔，各位跑友平常一定要好好練習下：

深蹲能夠練到整個身體

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深蹲不僅鍛鍊股四頭肌、

股後肌群和小腿的肌肉,

他們還對整個身體創造了理想的環境。

釋放睪丸激素和生長激素，

蹲為整個身體在訓練的時候

提供一個高度合成代謝的環境。

如果你想增加肌肉和力量，

不練深蹲怎麼行？

深蹲能夠燃燒更多的脂肪

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肌肉燃燒脂肪，

更多的肌肉燃燒更多的脂肪，

深蹲對增長肌肉效率很高，

是非常有效的方式燃燒更多的脂肪，

肌肉越多，鍛鍊和休息時

消耗的熱量也就越多。

如果你想變瘦的話，

堅持這種複合運動，蹲就對了。

你的日常離不開深蹲

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現在深蹲功能性得到了大家的認可，

之前都是高級運動員或健美者進行的訓練，

現在不得不說已經變得很「親民」

成為了健身人群最受歡迎的運動，

而且深蹲與日常生活活動息息相關，

起到能避免受傷的作用，提高生活的效率。

深蹲能夠讓你變得更靈活

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全範圍的運動將需靈活性和更大伸展，

越能夠增加你的活動範圍，

讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性，

動作形式和運動能力也將進一步增強，

而形成良性循環，激勵你各方面都有更好的表現。

蹲能夠讓你有更強的平衡性

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這與靈活性相輔相成，

創建更多平衡性反過來也將促進更多力量，

幫助你在訓練中開發更多肌肉質量，

也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作，

提供更多平衡性和功能性

深蹲讓你變得更會運動

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不僅僅深蹲可以讓你腿部形態更加緊緻，

還能夠通過深蹲來改善提高你的運動能力，

讓你跑的更快，跳的更高，

深蹲能夠提高表現力

的運動涵蓋非常廣泛，

這麼看來，深蹲才是真正的全民運動。

蹲能降低受傷風險

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通過加強下半身和無數的輔助肌群，

臀部和腰部區域，

如果動作正確的話

能夠非常有利於降低任何運動中的受傷風險，

增加肌肉的的運動能力，穩定性，肌肉力量，

以及加強運動範圍的薄弱點，

將受傷風險控制在最低程度。

蹲會加強核心部位

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蹲能夠有助於你核心部位的增強，

連接上下半身的中間地帶，

而且深蹲對核心部分

比傳統卷腹等動作效果更強烈，

不僅有效，而且高效。

所以，如果你想要更好看，

能力更強的核心，一定要深蹲。

深蹲能夠強化你的關節

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正如之前所說，

如果你能夠保持正確的姿勢，

深蹲能夠加強你的關節，

防止受傷，髖、膝、踝關節

共同努力，將負重舉起，

而這些負荷分布在這些特定的關節上，

增加關節力量，同時保證

每一個關節上有更少的壓力。

不同於單關節運動，

往往將大部分的壓力施加在膝蓋上，

增加膝蓋受傷的風險。

什麼才是完美的深蹲

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無論是前蹲舉還是後蹲舉，

啞鈴蹲舉還是槓鈴蹲舉，

亦或是最基礎的自重深蹲。

實際上遵循的都是這3個要求，

而腳尖不超過膝蓋則是滿足

這三個要求時最明顯的表現。

深蹲可以變化很多種，絕對不會讓你無聊

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從槓鈴頸後深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等，

看似蹲成了一個變化無窮的動作，

而且，它能夠使用彈力帶，啞鈴，槓鈴，壺鈴等器械，

能夠運用高、中、低階段的訓練技術，

能夠選擇不同的次數和組數等方式來改變它的訓練，

單單是一個蹲就能讓你一個月不重複，

這麼有趣的運動，還有什麼理由不練麼？

性價比超高

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可以在任何場地進行，而且不受任何約束，

隨便你在哪裡，它都可以成為你訓練的一部分。

而且收穫的....

誰練誰知道！

不同擔心器械不夠用

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哈，放心好了，

大多數時間深蹲架一定是空著的，

大部分都躲著訓練腿部，

因為腿部的訓練的確會比較艱難，比較殘酷，

也正如此，你才更應該專注在腿部的訓練。

蹲可以增加爆發力

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從底部蹲起需要你最大的力量，

負重不同和運動範圍的不同，

產生的力量和能量也會不同，

而下半身的力量和產生力量的

能力也會隨著訓練獲得增加。

深蹲絕對是炫技的時刻

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如果你需要炫耀一下試一下地道的深蹲，

想想你不可能臥推的時候只做一半吧？

你會卷腹會做一半嗎？

那為什麼深蹲就要做一半呢？

標準深蹲絕對是個炫技的時刻！

深蹲是無可比擬的

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深蹲是人體最典型的運動模式，

也是最多肌肉參與，

最具有實用性和功能性的運動，

又被稱為訓練之王！