夏日，提臀黃金期，這4個動作等你來練
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喜歡健身或者了解美國娛樂圈的朋友對於卡戴珊家族應該不會陌生，她們一家幾姐妹的身材都是個頂個的好。
其中，金·卡戴珊以及科勒·卡戴珊的翹臀更是讓無數人羨慕不已。
在羨慕之餘，你有沒有想過，怎麼練才能塑造出如此迷人的臀部？
而且，夏天已經來臨，愛美的女生想必早已按捺不住心頭的盼望，想要把沉睡已久的熱褲喚醒。
可如果熱褲不和翹臀在一起，那熱褲的作用就會大打折扣。
（很明顯右邊的臀型更能駕馭熱褲）
今天，動妹兒就向大家分享幾個超級實用的臀部練習動作，讓你成為「gai上最靚的仔」。
註：以下4個動作，前2個適用於健身房，後2個適用於辦公室、家裡，你可以根據實際條件進行訓練。
坐姿蹬腿
訓練目標
臀大肌、股四頭肌和膕繩肌
訓練方法
在坐墊上，背部緊貼在椅背，完全由靠背支撐。
雙腳置於踏板上，屈膝。
腿部完全伸展。
慢慢回到原來的位置。
深蹲
訓練目標
臀大肌、股四頭肌和膕繩肌
訓練方法
將槓鈴置於在肩膀上。
雙腳分開，與肩同寬，雙手抓住槓鈴，略寬於肩。
保持腹肌收緊，屈膝下蹲，髖部向後下方運動。
所有重量都集中到腳後跟，恢復站立。
在髖部下沉的過程中，上半身自然前傾。
弓步壓球
訓練目標
臀大肌、股四頭肌和膕繩肌
訓練方法
保持步幅較大的弓步，後腳踩住藥球。
重心向下，降到自己覺得舒適的位置。
大腿和臀部肌肉用力收縮，返回起始位置。
在做這項運動的時候，保持平衡可能會有點難度，但不要扭動臀部，因為這會在你的膝關節上產生扭矩，可能會導致膝關節損傷。
單腿硬拉
訓練目標
膕繩肌、臀大肌和核心肌肉
訓練方法
雙腿併攏站立，雙手握住壺鈴，肘略彎。
上身重心下降，腹肌收緊，直到上半身跟地面平行。
同時，向後抬起一條腿，筆直伸出，儘量跟上身保持齊平。
集中精力保持背部挺直，拉長身體的感覺能讓你保持身體挺直。
bye，期待你們的好消息~~
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以上內容來自
《女性健身精要》
由人民郵電出版社授權發布
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