胖了又瘦，瘦了又胖！怎麼樣能一直瘦下去？

有過一次減肥經歷的人，可能還會有第二次、第三次減肥經歷。

因為減肥後，很有可能會再胖回去，只能再次減肥。

這樣反反覆復控制飲食，增加運動。

那我好不容易瘦了，怎麼樣才能維持住成果呢？

注意做到以下四點就行。

真正養成飲食好習慣。

最受歡迎的減肥方法就是不吃晚餐，這個太好執行了。

一開始可能有些餓，但餓著餓著就習慣了，慢慢就能瘦。

可稍微一鬆懈，來幾頓好的或者恢復吃晚餐，體重就又回去了。

這就是因為減肥時只會控制熱量而沒有調整飲食結構，不明白如何調節膳食平衡。

一放鬆或者恢復到之前的飲食結構，就慢慢胖回去了。

所以明白怎麼吃才行！

出去聚餐吃燒烤、火鍋，明白放在中午比晚上更好；

桌上有炸豬排和蔥爆蝦，知道蔥爆蝦雖然不完美，但是比炸豬排好多了，選擇吃它。

下午吃了大半個西瓜，晚上吃飯的時候，米飯就只吃半碗，控制碳水攝入量。

這些小習慣，能幫助你在享受美味時，不擔心體重。

培養運動習慣

增加運動也是很常見的減肥方式。

但是一停下運動，體重也容易反彈。

減肥不是一達到目標體重就可以立刻動也不動的，需要讓身體從高頻次的運動慢慢過渡到低頻次的運動。

比如從原來的每天運動1個小時，過渡到一周鍛鍊5天，每次40分鐘。

再到一周鍛鍊4天，每次30分鐘。

而且，並不是達到目標體重就可以完全不運動。

中國營養學會建議：成年人一周最好可以活動5次，運動時間最好在150分鐘以上。

放寬心態，一天之間、一年之間體重有變化是自然情況。

大部分人，對於早上和晚上之間或者餐前和餐後之間相差1~2千克的體重似乎已經很淡定了，明白早上空腹的體重更接近真實的自己。

但是體重還有一種按整年記錄的變化。

那就是夏天會輕一些，冬天會瘦一些。

人作為一種動物，自身的某些本能還是會影響行為。

比如說冬天溫度過低，會偏向於攝入高熱量的食物，所以體重上漲。

夏季氣溫炎熱，胃口不好，體重就會下降。

所以，一年之間體重有3~5kg的變化也很正常。

保持對體重警惕

咦？上面不是說要放寬心態，為什麼又要保持警惕呢？

現代科技的出現，為上述天性增加了一些阻礙。

夏天在空調房裡待著，食慾並不受季節影響。

你就會發現自己的手，不受自己控制伸向高碳水、高脂肪的食物。

得益於農業的發展，現在的人也不必受餓，反而更容易得到食物，食物也越來越精加工。

都是吃飽，攝入的熱量越來越多。

一旦忽視或者不小心，很容易再次長胖。

這個時候，略微警惕一些就可以。

偶爾一上稱，發現自己多了一些分量或者說發現自己去年的衣服"穿不下了"，就要警惕起來。

甚至不用直觀的數據，自己多吃了一些，就能及時意識到並做調整。

下一餐或者第二天少吃些，增加運動。

最後

以上四點做到，就不用擔心體重反覆了。

也希望大家在減肥的時候，選擇正確的減肥方法。

一些求快、求簡單的減肥方法既不能培養出需要的飲食、運動習慣，又會讓你對你的"體重"心態有很嚴重的影響。