想改善體形，這些健身基礎不能不知

相信90%小夥伴健身都是為了改變自己體形，女生看起來更性感有型，男生就更健碩一些。

但無論是減肥、增肌，還是塑性，大部分朋友對如何鍛鍊還是比較迷茫，甚至只是想當然地去鍛鍊。

今天就簡單和大家聊一下那些關於健身的基礎知識。

形體的關鍵

當然，影響你體型的關鍵因素不是單純的體重，而是身體成分。

有些朋友明明體重正常甚至處於偏瘦狀態，但是對自己的身材卻仍不滿意，甚至看起來還有肚腩

想要身材有型，其決定因素的就是「肌肉含量」。

想要身材線條更明顯更有立體感，就看體脂肪含量。

其實，改變身形，無非就是肌肉含量的增加或保持，脂肪含量的下降。

由於現在的生活方式越來越便捷、缺乏運動，導致大部分人都處於肌肉含量偏低，脂肪含量偏高的狀態。

因而導致要麼特別瘦。

要麼特別胖，要麼體重正常但是身材卻還是走形。

該怎麼練

知道了原因，那麼鍛鍊方向也很明確了。

要做的就是增加必要的肌肉含量，減少不必要的脂肪。

而最主要的呢，就是肌肉含量的問題，肌肉含量不單決定身材是否有形，而且是為關節分擔壓力的主力軍，肌肉含量不足也是關節受傷和未老先衰的主要原因！且肌肉含量越高，減脂越好減。

無論體重特別大，還是適當的塑塑型，適當的肌肉訓練都是必不可少的。

而保持和增加肌肉，就是通過力量訓練來提高。

因此力量訓練是必不可少的（普通人來說，1周3~4次也就差不多了），具體怎麼練？你先練就行了，伏地挺身、深蹲、健身房的器械。

沒事看一些關於鍛鍊動作的標準姿勢。

練的時候稍微注意一下

找到感覺之後將鍛鍊真正成為習慣，再說具體怎麼練的事兒。

練都不練考慮計劃都是浮雲！

不要怕一練肌肉太大，你要一不小心練成金剛芭比，一不小心練成施瓦辛格，你讓世界冠軍怎麼活？肌肉沒你想得那麼簡單！

相對來說，減脂就更好辦一些。

加上肌肉含量的保持與增加，注意飲食清淡，堅持一段時間就能有一個很好的效果。

偶爾來個有氧輔助一下即可。

（具體詳細的力量訓練和減脂訓練都會和大家單獨分享，往期也都分享了一些）

其實很多人說減肥沒效果，其實都沒堅持多長時間，只想著短時間的蛻變。

一定要沉下心！

那塑型呢？

塑性，其實就是體脂已經不是很高，在保證肌肉含量的基礎上，再次降低體脂，讓線條更加明顯，身材更加有型。

當然也有一些朋友本來的身形就不是很走樣，因而目標就是塑性。

說白了還是適當的肌肉訓練，然後減減脂。

只不過相對來說減脂的要求更高了一些。

其實大部分普通健身這對體脂率的要求也沒那麼高，還是比較容易實現的。

其實改變身形，除了健身方式重要，關鍵還是堅持下去！趁早打消1個月、3個月蛻變的這種操之過急的想法。

沉下心來，堅持規律的鍛鍊與適當的飲食控制，良好的身形遲早都是你的。

具體的訓練方式和飲食之前都有分享，以後也會不斷和大家分享的。

作者公眾號：SWH徒手健身