瘦身減肥的看過來，做到這5點，你也能擁有人人羨慕的易瘦體質

俗話說「減肥是女人一生的事業」，目前我國肥胖人群呈井噴式增長，不僅是女人，上至古稀老人，下至咿呀的嬰兒，都會面臨同樣的問題。

減肥是一個永恆的話題，有些小夥伴就很奇怪了，為什麼我喝涼水都長肉，而你胃口比我大兩倍，還瘦得像麻杆，上天何其不公！很多人都認命了，認為這是個人體質不同引起的，而體質是天生註定的，也許自己就是那不幸的「易胖體質」，不可改變，但事實並非如此。

眾所周知，人的身高很大程度上是由他們的基因決定的，但是後天環境的影響也很大，很明顯，隨著近年來物質水平的發展，孩子們越來越高。

所以，今天我們就聊聊如何通過健身運動，後天養成為真正的「易瘦體質」，讓肥胖成為一朵「美麗的浮雲」。

一、進行代謝調節訓練

想要瘦身減脂，首先要為自己的身體創造一個短期內能消耗更多能量的環境，生成更多的乳酸，讓身體產生更大的激發反應。

當身體處於這樣的狀態下，就會主動消耗大量熱量，脂肪也會成為主要燃料，代謝速度和效率就會處於較高的水平狀態。

這樣的狀態不僅能夠改善肌肉質量，還能在攝入蛋白質後形成更強大的熱量消耗組合。

想要塑造這樣的身體環境，可以通過大功率舉重練習以及大負重力量訓練，搭配短組間間歇完成。

訓練的動作以激發大肌肉群和多關節聯合運動為主，深蹲、硬拉、引體向上和划船都是不錯的選擇。

二、增加肌肉含量

人體會對外界變化做出反應並逐漸適應變化，超補償原理就是利用了這個特性，逐漸促進肌肉的生長，如果想觸發肌肉的超補償，就必須進行超負荷訓練。

只有超負荷訓練和超補償激發，才能形成肌肉的構建。

許多健身者僅僅是利用器械完成動作，而不關注動作的節奏，在肌肉的起落之間做出有效的控制，或者在訓練時逐漸增大強度，才能使肌肉不斷在被迫適應的環境中得到成長。

最好的方式是把訓練的重點放在動作的末尾，特別是下落階段，此時肌肉往往已經處於超負荷狀態，再次激發能夠加速肌肉的生長。

肌肉含量越高，人體的代謝越快，越容易養成易瘦體質。

三、低強度有氧運動與高強度快節奏運動交替

低強度的穩態有氧運動最重要的是效率，旨在讓身體利用最少的能量，達到最大的運動量，消耗最大的能量。

但如果以減脂和不損失肌肉為目的，大量的有氧活動效果並不理想，因為身體的適應性很強，健身者所要做的就是利用有效且讓身體不容易適應的手段達到最終目標。

所以，進行一定的無氧訓練能夠激發身體進行更多的代謝。

處於入門期的健身新手可以嘗試8秒衝刺、12秒休息的方式，重複進行20分鐘即可消耗大量能量。

四、注重蛋白質攝入

構成身體成分的飲食並不複雜：高質量的無加工食物、高蛋白食物、大量蔬菜、水果以及其他營養素含量豐富的食物。

這樣的飲食結構不僅能夠比其他加工食品消耗更多的身體能量，而且會讓機體擁有充足的飽腹感。

特別是高蛋白飲食和低GI碳水化合物會使機體在攝入較少熱量時，維持高質量的肌肉，保持較高的代謝率，如果想減脂，這是最好的選擇。

想要建立這樣的飲食結構，每餐必須包含優質的蛋白質，可以通過肉類、魚和雞蛋獲得，因為動物的蛋白胺基酸含量比植物更豐富。

五、減輕心理壓力

人處於高壓的狀態不利於減脂，在高強度訓練之後，身體會在一段時間內處於疲勞狀態。

如果此時精神還處於高壓力狀態，那麼會有很多負面影響。

想要調節精神壓力，可以嘗試一下每周練一次瑜伽，讓自己在平靜狀態下深呼吸，提高訓練後恢復的速度，搭配食用一些富含抗氧化劑的食物，比如綠色蔬菜或者漿果，這樣能夠提高多巴胺分泌。

最不可取的就是在壓力很大的情況下暴飲暴食，可以用一些黑咖啡、黑巧克力或富含歐米伽-3的深海魚油等食物代替。

近幾年，健身圈中流傳著一種說法——易瘦體質是從娘胎里就帶出來的，是由體內的基因導致的，和吃多少練多少沒有關係。

只有贅肉從來沒有反彈過的人，才知道這種說法是錯誤的。

真正的易瘦體質，是可以後天養成的。

小編想說其實修煉出易瘦體質並不難，除了上述5點，還需要管理兩點，就是量和時間。

量是指進食量、運動量，時間是指進食時間與運動時間。

通過科學的健身和飲食能夠保證機體長期處於一個高代謝的水平，變成人人羨慕的「易瘦體質」，你可以盡情享受健康的生活習慣和每一次運動所帶給來的快樂。

「生命不息，減肥不止」，一起加油吧！