仰臥起坐會導致癱瘓？怎樣安全地訓練腹肌？
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來源：長沙晚報微信公眾號（cswbweixin），已獲授權
一名25歲的台灣男子在做了幾個仰臥起坐後，覺得頸部以下全身無力。
送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。
醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。
經過及時手術搶救，男子才恢復了健康。
而《華爾街日報》去年12月21日也曾在健康版面發文《為什麼你可以停止做仰臥起坐了》，稱健身達人和軍隊專家正在極力推動用平板支撐等鍛鍊代替仰臥起坐，以此避免背部受傷，美軍甚至還打算在訓練項目中廢除仰臥起坐。
看似簡單的仰臥起坐對身體真的有這麼大的傷害？
醫生和健身教練：
很容易造成腰肌勞損
「專業參加健美比賽的人，幾乎都不會練習仰臥起坐。
」健身教練沈超告訴記者，在練習仰臥起坐這個動作時，主要鍛鍊的是豎脊肌、多裂肌和腰方肌。
需要鍛鍊這些肌肉群的一般是那些經常久坐的人，他們的腰部力量比較弱。
「實際在做動作時，大家都是用雙手緊抱後腦，用力往前，才能帶動上半身坐起，和這些肌肉群受到的鍛鍊相比，頸部、脊椎受到的傷害實在太大了。
」
而在浙江省人民醫院骨科主治醫生徐躋峰看來，對中小學生和成年人來說，仰臥起坐所造成的影響有所不同。
來徐躋峰這裡看病的很大一部分是腰肌勞損的成年人。
32歲的周先生就是最近的一個病例，他腰痛的罪魁禍首就是兩周前的健身房鍛鍊。
當時，周先生練習了仰臥起坐和拉伸這兩組動作，因為沒有健身教練在旁邊指導，他採用了普遍的做法：雙手抱頭，帶動上半身，結果出了問題。
徐躋峰說，周先生的腰部肌肉其實當時就已經拉傷了，傷痛持續了兩周，「有些病人還可能轉為反覆發作的慢性肌肉勞損」。
「做仰臥起坐過度或姿勢不正確，小時候可能看不出問題，但長大了之後，肌肉會更容易出現勞損，骨骼發育也會有一定影響。
」徐躋峰說，「更嚴重的是，會有誘發腰椎間盤突出的潛在風險。
因為這個動作有壓迫椎間盤的過程，如果動作劇烈就會造成器質性損傷。
」
在他看來，年紀太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，儘量不要做仰臥起坐。
在做仰臥起坐時用腹部力量，而不是手臂力量，因為會造成損傷其實不是動作本身，而是用力的問題。
「
那麼，我們要練出腹肌，
還是做平板支撐和卷腹吧！
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做平板支撐的時候，
腿部可以合併或者張開與肩同寬。
基本受力集中在腹部核心部位。
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下面分享一套五分鐘平板支撐教程
即使是新手也可以簡單上手
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平板支撐做膩了，來試試卷腹！
卷腹讓腰部貼合在地面，
所以不會傷到腰，安全靠譜！
而且卷腹玩法還有超多種！
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半程卷腹
自行車卷腹
單腿反向卷腹
Get到這些動作之後，
你就可以拋棄仰臥起坐，
高效有針對性地進行腹肌訓練了，
不要忘了也要做有氧運動減脂哦！
堅持下來，
你離漂亮的腹肌就更近一步！
綜合自長沙晚報、錢江晚報、新民晚報、南方日報
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