健身、跑步、戶外運動鞋該如何選擇

#青雲計劃# 最近有網友提問，剛剛開始運動，運動鞋怎麼選？選鞋有哪些原則？

其實不同的運動，鞋子的選擇都不一樣，優良的運動鞋除了設計精良的足底壓力分部，還能讓我們運動不容易疲勞，也儘量避免損傷。

假若只是市區小範圍平趟路面健步，輕便合腳的運動鞋即可，還可兼顧透氣性，不需要太貴。

健身

普通健身通常需要進行適量的有氧運動，其次更多的人健身的目的除了減脂就是增肌塑性，負重訓練必不可少。

所以對於健身鞋子的要求，輕便、透氣、抓地力強較為重要。

相關運動鞋品牌眾多，專業性相對不強，這裡就不做推薦了。

跑步

跑鞋的設計主要用於緩解並轉化地面對足部的衝擊力，但太柔軟的鞋底又容易卸力，在長距離的路跑，即使是每一步的小能量積累，加起來都可能影響成績，而奔跑的反作用力都有利於下一步啟動。

優質的跑鞋針對不同跑量，鞋底的材質軟硬程度不同，同時專賣店設置有足底壓力測試設備，針對不同腳型（足弓塌陷、高弓足、內翻、外翻等）有不同系列的設計。

全球公認四大跑鞋品牌是：亞瑟士/asics、聖康尼/Saucony、新百倫/New Balance、布魯克斯/Brooks。

就拿我們國內最常見的亞瑟士跑鞋而言。

亞瑟士asics跑鞋系列分類有：入門跑鞋、穩定跑鞋、緩衝跑鞋、男自跑鞋、女子跑鞋。

具體如下：

戶外徒步：

雖然只是簡單路線，也不要嫌太重而穿相對輕便的跑鞋，免得中途崴腳折返。

而走攀爬需求較多的路線，選擇接近鞋（介於徒步鞋和攀岩鞋之間的鞋類）比較好。

當你在戶外徒步時，因為地形的不確定和不可控性，有長時間的足底壓力問題，也有崴腳風險，一雙避免疲勞及預防扭傷的鞋子就很重要了。

①防水性

長距離徒步不免遭遇天氣變化，也可能遇見涉水路面，考慮鞋面的防水問題是首要因素；

②保護腳踝

相對於其他關節對言，踝關節屬於人體靈活性關節，人在戶外徒步過程中，腳踝承受的壓力在人自身體重的二到三倍，特別是在徒步中不穩定路面，鞋面對腳踝的支撐可降低踝扭傷的風險；

③緩震性

緩震主要是減輕不同地面對足部的反作用力，依不同材質鞋底而定。

推薦品牌：探路者/TOREAD、北面/THE NORTH FACE、哥倫比亞/COLUMBIA、始祖鳥/ARCTERYX、邁樂/MERRELL、駱駝/CAMEL。

各球類

各種球類運動有各自特點，如足球常需急停變向，籃球容易崴腳需要對踝部進行特別「關照」，但跑動比較多的組織後衛又不能對腳踝部有太多限制。

因需不同，只要購買專業運動品牌系列球鞋便可。

每種球類運動都有各自著名的品牌，如足球有Adidas阿迪達斯、Nike耐克、PUMA彪馬、Mizuno美津濃、UMBRO茵寶及李寧等中國品牌；籃球也有Adidas阿迪達斯、Nike耐克、UnderArmour安德瑪、李寧、安踏、喬丹、匹克等品牌；羽毛球有YONEX尤尼克斯、李寧、VICTOR威克多較為出名......

出於對運動本身的喜愛，各類球鞋相信球友們各自更了解，購買的原則是不要貪圖便宜購買假冒偽劣產品，高仿也許能做出鞋面外觀同款，但鞋底受力及接觸生物力學設計怎樣就不得而知了。

合格的球鞋除了能提高我們自身的運動表現，預防損傷也是重中之重。

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